セルコンダイエットはポジティブダイエット！！
■セルコンダイエットってどんなもの？
まずはじめにこちらを確認してからおこないましょう。
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（１）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（２）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（３）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【セルコンダイエット（４）】
・快楽スパイラルで実感【セルコンダイエット（５）】
腹斜筋エクササイズでクビレ美人に【セルコンダイエット（１１）】
■こんな方にオススメ
・お腹がぽっこり出ている
・お腹周りに皮下脂肪が多い
・ウェストのくびれが無い
・腹筋が弱い
STEP１ 腹斜筋ってどこの筋肉？
セルコンダイエットでは、エクササイズをおこなう部位（筋肉）をしっかり意識することが基本。
お腹の真ん中を縦についている腹直筋の両脇にあるのが腹斜筋。表層にあり、肋骨の上部から斜め下に体の中心へ向かってあるのが外腹斜筋（External abdominal oblique）、その内側（深部）で、腰骨の出っ張りあたり（腸骨稜）から斜め上に体の中心へ向かってあるのが内腹斜筋（Internal abdominal oblique）。外腹斜筋と内腹斜筋は腹横筋とともにウェストの後ろ側まであるので、これらの筋肉をエクササイズすることで、引き締まったクビレのあるウェストになる。
逆に言えば、この腹斜筋が弱ればウェストのクビレは無くなり、脂肪もつきやすくなってしまうのだ。
腹斜筋エクササイズで、クビレのある綺麗なウェストを目指そう！！
STEP２ ツイストエクササイズで腹斜筋を鍛えよう！
エクササイズをおこなう前に、腹斜筋やウェストを触って今の状態をチェックしておこう！ 鏡で見ておくことも大切だ。
（１）スタートポジション肩幅に足を開いて立ち、両手を軽く頭の横につける。
この時、顔は正面を向こう。
  | （２）ゆっくり息を吐きながら上体を斜め下に捻りながら、同じ側の足を少しだけ上げる。 このとき肘だけで捻るのではなく、上体は固定したまま肘をおへそに向かって斜め下に捻る。 足は完全には持ち上げず、腰を丸めるようにして、腹部を縮める感じにする。 ゆっくり息を吸いながら（１）のスタートポジションに戻す。 これを１０回繰り返し、反対側も同じように１０回繰り返す。 ※間違っても捻るのと反対の足を上げないように！ 「ぽっこりお腹をスッキリ解消エクササイズ！」と併用すると、更にウェストを引き締めることができます。 |
エクササイズが終わったら、腹斜筋やウェストを触って今の状態をチェック！ 鏡でも見ておこう。
STEP３ ケアを忘れずに！
STEP２をおこなった後は必ず腹斜筋のストレッチをしましょう。
（１）右足に体重を乗せ右手を真っ直ぐ上げ、ゆっくり息を吐きながら左側に体を倒す。
（２）息を吸いながら元の戻す。
このとき、前や後ろに倒れないよう、真横に倒そう。
左手を上げる場合は左足に体重を乗せよう。
※この記事のSTEP５のストレッチも行うと更に伸ばすことができます。
※ エクササイズで張った筋肉をそのままにしておくと、固くなり代謝が低下します。ストレッチで質の高い柔らかい筋肉にしましょう。
ここがPOINT
セルコンダイエットは変化を実感しドーパミンを出すことが重要！！
エクササイズをおこなう前と、おこなった後でカラダは確実に変化しています。鏡で見たり、手で触ってその変化を実感して下さい。
実感した瞬間にドーパミンが分泌され、快楽スパイラルへと導いてくれます！！
STEP２は、いつでもどこでも出来るので、気がついたらやるようにしてみて下さい。その際ストレッチは入浴後など、できるときにおこなうようにしましょう。
 | アナタのウェストはもうクビレている！！ |
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夕食を食べ終わったらクビレエクササイズがアップされているではありませんか！
待ってました!という感じです。
これを真面目にやったら永遠の寸胴から脱却できますか？
頑張ります。
動き的には腕で上から足で下から脇腹を斜めに縮める感じなんでしょうか？
立ったままできるので、これでいつでもどこでも腹筋が・・・（笑）
横なった状態のツイストクランチなどと比べると負荷の調整がつきやすい、でもしっかり刺激はされるし、女性でも楽にできますねｗ
応援ぽちぽち・・・
コメントありがとうございます♪
ウェストシェイプはこれだけでいいとは言い切れません、もちろん普段の食生活なども影響してくるので、トータルで考えたほうがいいですよね。
まぁ、こくたからさんは食事面も気をつけてますし、忙しい中エクササイズも頑張っていますから、必ず結果はついてきますよ！
動きは、「腕で」ではなく、上半身は固定したまま斜め下に捻り外腹斜筋を縮める。「脚」を捻ったり持ち上げるというよりは骨盤を捻らずに後傾する（腰を丸める）ようにして内腹斜筋を縮めるようにして下さい。
わかると意外と簡単にできますよ！
でもかなり腹斜筋に効くので、エクサの後は腹斜筋が張って引き締まっているのがわかると思います。
そうすればドーパミンがバンバン出て快楽スパイラルに入れます♪
ふぁいとっ☆
＞るいえ
ツイストクランチはある程度、腹筋が強くないとできませんから、このエクサは腹筋が弱いヒトに特にオススメです！
いつもランキングへの応援クリックありがとうございます(* ^ーﾟ)ﾉ☆
コメントありがとうございます☆
「効けぇ〜」と念じるのは(^^)dグゥですよ！
鏡を見ながらやるのは更に効果的です！
もうドーパミン出まくりですね(^_-)
これからも続けて下さいね☆
横になるのと違って、立ち状態だと場所も取らずにいいですね。
応援ぽちぽち・・・っ
それにこの方が、腹斜筋に意識を持っていき易いですからね♪
念じ過ぎて、怨念とかにならないようにね（笑）
いつも応援ありがとうございます☆