セルコンダイエットはポジティブダイエット！！
■セルコンダイエットってどんなもの？
まずはじめにこちらを確認してからおこないましょう。
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（１）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（２）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（３）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【セルコンダイエット（４）】
・快楽スパイラルで実感【セルコンダイエット（５）】
広背筋エクササイズで背中美人に【セルコンダイエット（１２）】
■こんな方にオススメ
・背中の脂肪を落としたい
・脇がたるみブラが食い込む
・胸が垂れている
・猫背
・肩凝り
STEP１ 広背筋ってどこの筋肉？
セルコンダイエットでは、エクササイズをおこなう部位（筋肉）をしっかり意識することが基本。
背中の表層の大部分を占めているのが広背筋（latissimus dorsi）。肩甲骨の下から脇、ウェストや腰まであり、姿勢の保持にも必要な筋肉。広背筋が弱ると背中が丸まりやすくなり、猫背の原因のひとつになる。（※図右半身は広背筋と僧帽筋を取り除いた中層部の筋肉が描かれています）
広背筋エクササイズで、背筋を伸ばし脇のたるみを取り、背中美人を目指そう！！
STEP２ 胴体持ち上げエクササイズで広背筋を鍛えよう！
エクササイズをおこなう前に、広背筋のある脇や背中を触って今の状態をチェックしておこう！ 鏡で見ておくことも大切だ。
（１）スタートポジション
後ろに手をつき肘はしっかり伸ばし、お尻は少し浮かせる。
肩の力を抜いて、真っ直ぐに伸ばした腕の骨だけで支える。
このとき胴体は落としておく。
（２）ゆっくり息を吐きながら広背筋を使って胴体を持ち上げる。
※腰を持ち上げるのではなく、肩甲骨を下げるような動きで胴体の部分だけを持ち上げる。このときも肘は絶対に曲げてはいけない。
ゆっくり息を吸いながら（１）のスタートポジションに戻す。
これを１０回繰り返す。
※上下に動かすときも常に肘は真っ直ぐに伸ばしておこう！
肘を曲げてしまうと広背筋ではなく、腕の後ろ側にある上腕三頭筋にばかり負荷がかかってしまう。
エクササイズが終わったら、脇や背中を触って今の状態をチェック！ 鏡でも見ておこう。
STEP３ ケアを忘れずに！
STEP２をおこなった後は必ず広背筋のストレッチをしましょう。
（１）右足に体重を乗せ右手を真っ直ぐ上げ、ゆっくり息を吐きながら左側に体を倒す。
（２）息を吸いながら元の戻す。
このとき、前や後ろに倒れないよう、真横に倒そう。
左手を上げる場合は左足に体重を乗せよう。
※ エクササイズで張った筋肉をそのままにしておくと、固くなり代謝が低下します。ストレッチで質の高い柔らかい筋肉にしましょう。
ここがPOINT
セルコンダイエットは変化を実感しドーパミンを出すことが重要！！
エクササイズをおこなう前と、おこなった後でカラダは確実に変化しています。鏡で見たり、手で触ってその変化を実感して下さい。
実感した瞬間にドーパミンが分泌され、快楽スパイラルへと導いてくれます！！
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楽しみにしていた、背中エクサですぅ・・。
早速やってみました。
腕がプルプルしています〜。
やり方、間違ってますか？
終わった後の広背筋のストレッチがすごくのびて気持ちがいいです。
二の腕も少しだけ硬くなってきたんですよ〜。
毎日触らなければ気づかなかったカラダの変化に
気づかせてくださってありがとうございます。
自分にとってエクサが辛い、面倒くさい・・ものから楽しいものに変わっているのがわかります。
先生のおかげですね。
最初は腕を意識してしまったので、変な所に力が入ってしまいましたが。
筋肉図で広背筋の位置をチェックして感じながらやると、しっかり意識できますね。
応援ぽちぽち・・・
やってる時は、肘のあたりがキツイなと思ったんですが、今、背中の肉が”運動した感じ”になってます。
ん〜なんかこの表現変だけど、そんな感じなんです。
これで、体にフィットした服が着れます＾＾
ありがとうございました。
ポチポチ。。
＞腕がプルプル
やり方に慣れるまではちょっとそうなることもあると思いますが、腕がちゃんと真っ直ぐに伸びていれば大丈夫ですよ！
体重の変化ではわからない、カラダの変化に気づいたのは大成果です！！
これからもその調子でセルコンしちゃいましょう♪
＞るいえ
これはどこでも…という訳にはいきませんね。。
テレビを見ながら寛いでいる時に、ちょこっと出来ると思いますよ〜♪
どの筋肉を動かすのかがわかれば、効き目も分かりやすいですからね☆
いつもランキングの応援ありがとうございます☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ )ノｲｴｰｲ
＞コロン
そう！背中の肉が運動した！という感じでグゥ〜です♪
背中の筋肉は日常の生活では上手に使えていないことが多いので、使ってあげると姿勢も良くなり呼吸も深くなり、カラダが気持ちいいと感じれるようになりますよ☆
いつも応援ありがとうございます♪ﾆｶｯ