断食や炭水化物抜きダイエット、古くはゆで卵ダイエット、リンゴダイエットなんてものもありました。しかし、食事制限により逆に体調不良を訴える人も増え、１日３食、バランス良く栄養を摂り、たべる量を減らすというやり方が一般的になってきたように思えます。
ところが、最近は食事と食事の時間を等間隔に空けて、１日に５回食事をするダイエット方法が注目されています。お腹が空く時間が短くなるため、食べ過ぎるを防ぎ、食後の血糖値の上昇がゆるやかになって、体脂肪がつきにくくなると考えられているそうです。これは「５Facter（ファイヴ・ファクター）ダイエット」とも言われ、ハル・ベリー、オーランド・ブルームなどのハリウッドセレブが実践。その中でもジェシカ・シンプソンは２か月弱で11kgの減量に成功したというから驚きです！！ですが自由に食べていいというわけではなく、それなりのルールがあります。
・１食のうち半分は炭水化物にすること。
（白米よりは玄米や雑穀米、クロワッサンより全粒粉パンにするとなお良し）
・１食のうち1/3は低脂質のタンパク質を摂る
お肉は赤身を、魚は青魚。卵白も◎）
・１食のうち1〜5gの食物繊維を摂る
（リンゴなど、皮まで食べられる果物や野菜は丸ごと食べると効果的。豆類も食物繊維が豊富）
・良質な油脂を適量摂る
（ドレッシングや調理に使う油脂はエキストラバージンオイル、キャノーラ油など良質なものを選ぶ）
・水分をたっぷり摂る
（水、お茶などノンカロリー飲料をこまめに）
日本でも「５Facterダイエット」のように１日５食を食べるダイエットが雑誌などで紹介されていましたが、そこには「栄養のバランスよく食事を摂り、１食の摂取カロリーは300kcal程度にすることが望ましい」とかいてありました。つまり、300kcal×５回で１日1500kcalという計算ですね。なるほど、1500kcalに絞れと言われると辛い気がしますが、１食は少なくても５回食べられるならストレスは少なく感じられるか!? う〜んでも、やっぱり300カロリーぽっちでは満足できるのか心配ですね。人によって作り方は違いますが、おにぎり１個（ごはん100g＋梅干し＋海苔）が約 180kcalとか。あと120kcalでスープ、サラダもつけられるかしら!? ハリウッドセレブのようにスリムになりたいんだもの、贅沢言ってる場合じゃありませんね。
ちなみにおやつやおつまみの定番であるポテトチップスは、１袋（大手菓子メーカーＣ社／しお味／85ｇ）476kcalだそうです。テレビを見ながら、全部食べちゃうことなんてザラなんですけど…。事実をしってゾッとしました。今度からせめて半分くらい残すようにしなきゃ（←懲りていない）。
最近暖かくなってきましたが、食事のお供は温かい飲み物がいいそうです。温かいものは代謝をあげる効果があり、どっと汗が出て逆に涼しくなるという話も。余談ですが、福岡ソフトバンクホークスの監督・王貞治さんは、健康オタクとしても有名。現役時代から真夏でもアツアツの麦茶を飲んでいたそうですよ。（ダイエット通信）
私も１日５食くらいでしょうか、もともとドカ食いするタイプではないので、１食の量は多くないですね。こまめに食べていた方が血糖値の上昇も防げるので、食べたものが脂肪になりにくいようです。叶姉妹もたしか１日５〜６食だと何かの番組で言っていました。
それに満腹になり過ぎてしまうと集中力も低下しやる気も落ち、仕事の能率も下がってしまいますからね。
偏食や食事制限のダイエットは、痩せたとしても体調を崩してしまうので、おいしい食事をバランス良く食べる、これに越したことはありません。そう思ってもなかなか実践できないのですが…
【関連サイト】５Facterダイエット
・300kcalx5で上手に食事コントロール！
・1食300kcal！5facterダイエット食事例1食目
・1食300kcal！5facterダイエット食事例2食目
・1食300kcal！5facterダイエット食事例3食目
・1食300kcal！5facterダイエット食事例4食目
・1食300kcal！5facterダイエット食事例5食目
わたしも結果的には１日５食です。
３食はしっかり、朝食前とおやつの軽食はごく軽く・・・なので、バラツキはありますけれど。
応援ぽちぽち・・・
るいえさんは３食はしっかり食べているんですね（苦笑）
１食300Kcalで収めるのは至難の業のような気も・・・
るいえさんどうです、できそうですか？
応援ありがとうございます☆
ご飯の量に換算するとそれほど多くもないですよ。
1500kcalの半分の750kcalなら、ご飯だと軽く3杯分くらいですから。
1食300kcal（うち炭水化物半分）ならば、
今の食事のおかずを控えるだけなので出来そうですよ。
もともとドレッシングなどは使わない方なので、おかずを油カットすればいけそうですｗ
ただ、毎食違うおかずを・・・となると5回分も用意するのは大変なので長期間はできそうもありませんが（汗）
応援ぽちぽち・・・
つくづく思うのですが、毎日献立を考えて料理をしている主婦って凄いですよね！！
頭が上がりません。
レシピ本が売れるのも分かる気がしますよｗｗ
応援ありがとうございます♪
300kcalだとメニューが限られてきますので。。。
献立作りは右脳を使うといいますから、
毎日の献立作りで脳年齢も若くしていけると良いですよね（笑）
応援ぽちぽち・・・
るいえさんはDSの脳年齢、かなりいいところまでいっているのでは？
いつも応援ありがとうございます☆
あまり上手な食事にはなっていませんけれど。。。
炭水化物とタンパク質以外の50kcalをいかにまとめるかが、ポイントかもしれないですね。
ちなみに、わたしのDSの脳年齢は20歳で、くまっちは80代でした。。。
応援ぽちぽち・・・
食事面に関しては任せたっ！！ｗｗ
脳年齢２０歳ですか！？
それは凄いっ！！
といっても私はやったことが無いので、どんなもんだかわかりませんが（苦笑）
100マス計算とか数独とかわりと得意です。
それじゃダメ？＾＾；
いつも応援ありがとうございます☆