セルコンダイエットはポジティブダイエット！！
■セルコンダイエットってどんなもの？
まずはじめにこちらを確認してからおこないましょう。
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（１）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（２）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（３）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【セルコンダイエット（４）】
・快楽スパイラルで実感【セルコンダイエット（５）】
僧帽筋と三角筋エクササイズでデコルテ美人に【セルコンダイエット（１３）】
■こんな方にオススメ
・猫背
・胸が垂れている
・肩の筋肉が盛り上がっている
・肩凝り
・四、五十肩（軽度）
・集中力が無い
STEP１ 僧帽筋、三角筋ってどこの筋肉？
セルコンダイエットでは、エクササイズをおこなう部位（筋肉）をしっかり意識することが基本。
後頚部から肩と背中にかけて菱形になっているのが僧帽筋（trapezius）で、頸椎・胸椎から肩甲骨に繋がっていて、姿勢の保持に大きく関わっている。肩の関節を全面的に覆っているのが三角筋（deltoideus）で、鎖骨・肩甲骨から上腕骨（三角筋粗面）に繋がっていて、腕（肩）の様々な動きに関わっている。
僧帽筋が弱くなると猫背になりやすく、デスクワークなどの長時間の同一姿勢をしていると、僧帽筋が一定の長さで収縮し続けるため、血行不良になり筋肉が固くなる（肩凝り）。筋肉は固くなる（凝る）と厚みが出るため、肩が盛り上がったように見えてしまう。
三角筋も同様に、長時間の同一姿勢で固くなり盛り上がったように見えてしまう。ハードなエクササイズ（強負荷の筋トレなど）では筋肉を固くしてしまうので、これもまた盛り上がったように見えてしまう。
肩関節の動きに関わる僧帽筋と三角筋を、軽い負荷のエクササイズで動かし筋肉を柔軟にさせることで猫背が改善され、首肩のラインとデコルテが美しくなります。
僧帽筋・三角筋エクササイズで、筋肉を解し猫背を改善して、
デコルテ美人を目指そう！！
デコルテ美人を目指そう！！
STEP２ 肩回しエクササイズで凝りをほぐそう！
エクササイズをおこなう前に、僧帽筋と三角筋のある首肩のラインを触って今の状態をチェックしておこう！ 鏡で見ておくことも大切だ。
（１）スタートポジション肩に軽く手を乗せ、ゆっくり口から息を吐きながら肘を前に出して背中を丸めて胸を縮める。
（２）ゆっくり鼻から息を吸いながら肘で円を描くように後ろ回しする。※このとき胸を張って背筋を伸ばし、顔はやや上を向く。
ゆっくり口から息を吐きながら（１）のスタートポジションに戻す。
これを１０回繰り返す。
※（１）（２）を一連の動作で、肩に力を入れずに大きく回そう！
エクササイズが終わったら、首肩のラインを触って今の状態をチェック！ 鏡でも見ておこう。
STEP３ ケアを忘れずに！
STEP２のエクササイズは筋力を高めるものではないので、それだけでケアを含んだストレッチエクササイズになりますが、以下のストレッチをおこなうとより一層、効果を高めることができます。
（１）ゆっくりとした呼吸をしながら、首に力を入れずに頭の重さだけで左側に倒し、５秒間保持。
（２）反対側も同様におこないましょう。
このとき、真横からやや前気味に倒すと僧房筋がストレッチされやすいです。
（１）右腕で左の肘の上のあたりを押さえて手前に引き寄せ、ゆっくりと呼吸をしながら５秒間左肩をストレッチ。
（２）反対側も同様におこないましょう。
ここがPOINT
セルコンダイエットは変化を実感しドーパミンを出すことが重要！！
エクササイズをおこなう前と、おこなった後でカラダは確実に変化しています。鏡で見たり、手で触ってその変化を実感して下さい。
実感した瞬間にドーパミンが分泌され、快楽スパイラルへと導いてくれます！！
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肩こりはないのですが、念のため、やっておきます〜
応援ぽちぽち・・・っとｗ
ダイエット成功して良かったですねｗ
＞るいえ
簡単でいいでしょ♪ｗ
るいえさんだって気づいていないだけで、実は凝ってるかもしれませんよぉ〜ｗ
応援ありがとうございます☆