セルコンダイエットはポジティブダイエット！！
■セルコンダイエットってどんなもの？
まずはじめにこちらを確認してからおこないましょう。
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（１）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（２）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（３）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【セルコンダイエット（４）】
・快楽スパイラルで実感【セルコンダイエット（５）】
大胸筋エクササイズでヨコ胸美人に【セルコンダイエット（１４）】
■こんな方にオススメ
・胸が垂れている
・胸が外に流れている
・デコルテが貧弱
・腕立て伏せが苦手
STEP１ 大胸筋ってどこの筋肉？
セルコンダイエットでは、エクササイズをおこなう部位（筋肉）をしっかり意識することが基本。
胸部の表層にある幅広い強大な筋肉が大胸筋（pectoralis major）。鎖骨・胸骨・肋骨から上腕骨に繋がっている。
乳房は、皮膚、脂肪組織、乳腺組織とそれらを支える結合組織からなり、最も外側から、皮膚、浅在筋膜浅層、皮下脂肪組織、乳腺、乳腺後脂肪組織、浅在筋膜深層、大胸筋となる。
乳腺は袋状のクーパー靭帯によってテント状に吊り上げられる状態になっており、バストの下垂は乳腺線維を支えるクーパー靭帯が緩んでしまうことと、バストを覆う皮膚の衰えが原因となる。
更に細かく見ると以下の４つの要因が考えられる。
１）加齢
加齢によるホルモンバランスの変化
２）重力
バスト自体の重さが原因で、バストを覆う皮膚やクーパー靭帯が伸びる
３）物理的刺激
運動などでバストが揺れたり、過度の乳房マッサージなどの刺激によって、乳腺線維やクーパー靭帯が傷む
４）妊娠・出産時のトラブル
母乳を作るホルモンが働き乳房の内部組織に変化が起き、バストサイズが大きくなったり乳腺炎などのトラブル
大胸筋を鍛えることで、クーパー靭帯および浅在筋膜浅層の働きを高められるとともに、バストを支える皮膚のハリも出て、バストの下垂を防ぐことができる。
このほか、バストに合った正しいブラジャーを着けたり、バストを支える皮膚にも、栄養を与えるマッサージクリームなどをつけると良い。
大胸筋エクササイズでバストアップし、ヨコ胸美人を目指そう！！
STEP２ エルボープッシュアップで大胸筋を鍛える！
エクササイズをおこなう前に、大胸筋のあるバスト上部（デコルテ）を触って今の状態をチェックしておこう！ 鏡で見ておくことも大切だ。
（１）スタートポジションうつ伏せでお腹まで床につけ、肘を肩幅よりやや広めにつき上腕は床に対して90度にする。
ゆっくり鼻から息を吸いながら３秒かけて、胸部（矢印）を真っ直ぐ下ろす。
※このとき、肩の位置は動かさないようにする。
（２）ゆっくり口から息を吐きながら３秒かけて、胸部（矢印）を持ち上げる。※このとき、胸が締まり背中が丸まるようにする。
肩の位置は動かさない。
ゆっくり鼻から息を吸いながら（１）のスタートポジションに戻す。
これを１０回繰り返す。
※お腹まで持ち上げる必要はない、しっかり大胸筋だけに効かせよう！
エルボープッシュアップは特に大胸筋の上部（デコルテ）に効くので、横から見た時のバストトップの位置が高くなります。
エクササイズが終わったら、バスト上部（デコルテ）を触って今の状態をチェック！ 鏡でも見ておこう。
STEP３ ケアを忘れずに！
（１）手のひらを上にして後ろ手に組み、ゆっくりとした呼吸をしながら両肩を外に開くようにし、親指を内側から下をまわり手のひらを裏返し６秒キープ。
このとき、絶対に呼吸を止めないようにする。
ここがPOINT
セルコンダイエットは変化を実感しドーパミンを出すことが重要！！
エクササイズをおこなう前と、おこなった後でカラダは確実に変化しています。鏡で見たり、手で触ってその変化を実感して下さい。
実感した瞬間にドーパミンが分泌され、快楽スパイラルへと導いてくれます！！
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