そのお腹、そのままで夏を過ごす つもり！？アナタの味方☆ヨガ・ピラティスサイトでは、代謝が低下する『アラフォー世代』をテーマに、それぞれのお腹の悩みを解決するヨガとピラティスを厳選！
ウエストの悩みといっても、クビレだったり下腹だったり、その部位は人それぞれ違うもの。
自分に合ったポーズやエクササイズを行うもよし、全部やっても良し♪
このひと夏、ブックマークしておいてくださいね(^_-)☆
みるみる【下腹部】が引き締まる快速ヨガ！
Ｖ字のポースは、下腹部の筋肉を使って全身のバランスを維持します。ポーズができるようになる頃には、下腹部スッキリです！【Ｖ字のポーズ】
【Ｖ字のポーズ】（１）両ひざを揃え、骨盤はマットに対して垂直にし、背筋を伸ばして座る。
＜息を吸って＞準備。（２）＜吐きながら＞右足をマットと水平になるところまでゆっくり持ち上げる。
（３）再び＜息を吸い＞、＜吐きながら＞左足も持ち上げる。
背中が丸くならないよう、お腹と背中をしっかり引き寄せる。（４）バランスを維持しながら、両腕をマットと平行になるよう持ち上げる。
この姿勢で５回呼吸します。
≪上級編≫
バランスが安定してきたら、TOPの写真のように両膝を伸ばしてみよう！引き締め効果がさらにＵＰします。
クビレ、【キュッ】の必殺ピラティス！
このピラティスは、ウエストに美しいクビレをつくります。クビレ作りに欠かせない左右の腹筋をしっかりと引き締めて！
【Ｃカーブツイスト】（１）小ボール（小さめのクッションやタオルでもＯＫ）を両膝ではさみ座ります。
背筋を真っ直ぐ上に引き上げ、両腕を前に伸ばし、＜息を吸って＞準備。（２）＜吐きながら＞骨盤をゆっくりと後ろに倒し、上半身で「Ｃ」の字をつくります。おへそを背中に引きよせると効果倍増！
この姿勢で再び＜息を吸う＞。（３）＜吐きながら＞ウエストから上体を右へねじり、右腕を斜め下方向へ広げる。
（４）＜吸いながら＞腕を元の位置まで戻し、＜吐きながら＞左腕も同様に行います。
左右の腕を交互に５回ずつ繰り返す。
まるで背脂みたいな、【腰の贅肉】を取る！
背筋を使うピラティスで、腰周りを刺激し贅肉を取り除きます。腰痛持ちの人は痛みが引いてから行いましょう。【Chest Lift】（１）うつ伏せになり、手のひらを重ねておでこの下へ。
脚は骨盤幅に保つ。（２）＜吸いながら＞、腕と床を平行に保ちながら上体を持ち上げ、＜吐きながら＞ゆっくり降ろす。
（１）と（２）を５セット行う。
下記エクササイズも参考にしてみて下さい。
・ぽっこりお腹をスッキリ解消エクササイズ！
・キュッと上がった美尻エクササイズ☆
・内ももスッキリ美脚エクササイズ♪
・二の腕引締めエクササイズでノースリーブ美人に☆
・足首を細くする美脚エクササイズ♪
・お腹を引き締めクビレを作るエクササイズ☆
・脇のたるみスッキリ背中美人エクササイズ☆
・首肩ラインスッキリ！デコルテ美人エクササイズ♪
・ヨコ胸を美しくするバストアップエクササイズ☆
・胸の谷間を作るバストアップエクササイズ♪
・最新フィットネスランキング
私は、元バレエ講師で今は、バレエエクササイズのインストラクターをしています。
バレエレッスンはきっちりすると、カラダはキレイになると決まっているのですが、大人になって始めた方々には、なかなか難しいようです。
そこで、私もピラティスやヨガなどを取り入れて楽しくエクササイズしています。やっぱり、効果が出ないと続かないですものね。
Hakuさんのは、全てすごくわかりやすくて、イイですね。さっそく生徒さんにもおすすめします。
ありがとうございました。
応援、ぽちっ☆
はじめまして＆コメントありがとうございます♪
バレエエクササイズを教えてらっしゃるんですか！？ 凄いっ！！
ボディメイクもダイエットも効果が出ないと続かないですよね・・
いかにわかるような効果が出るようにするかがキーポイントですね！
私もpiyoyoさんのページで勉強させてもらおっと♪
ランキングの応援ありがとうございます☆