骨盤ストレッチでウエストのくびれを作る♪

　美Haku〈Vol.42〉

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セルコンダイエットはポジティブダイエット！！

■セルコンダイエットってどんなもの？
まずはじめにこちらを確認してからおこないましょう。
・セルコンダイエットINDEX


腰方形筋ストレッチでくびれを作る【セルコンダイエット（１８）】

■こんな方にオススメ
・ウエストが寸胴
・お尻まわりに余分な贅肉がある
・下腹部から下半身が痩せにくい
・骨盤が歪んでいる
・左右の脚の長さが違う
・脚がむくむ
・冷え性
・慢性的な腰痛


STEP１　腰方形筋ってどこの筋肉？

　セルコンダイエットでは、エクササイズ（ストレッチ）をおこなう部位（筋肉）をしっかり意識することが基本。

　腹部の大腸や小腸などの内臓を取り除いたのが右図。その腹部最深層にあるのが腰方形筋（quadratus lumborum）で、骨盤上部（腸骨後部）から腰椎の横突起と肋骨の一番下（第12肋骨）にある。
　腰方形筋が縮まっているとウエストのくびれが無くなり、骨盤の歪みの原因にもなるので、しっかりストレッチしておこう。

　まとめて腸腰筋（iliopsoas）と呼ばれる腸骨筋（iliacus）と大腰筋（psoas major）は、殿部の重要な屈筋であり、腰部の安定装置です。肉屋では「テンダーロイン」や「フィレミニョン」の呼称でお馴染みの筋肉。
　細くて長い大腰筋は腹部の深部にあり、腰椎から大腿骨まで繋がっていて、上半身と下半身を唯一繋いでいる筋肉です。姿勢の保持や脚の挙上をおこなうとても重要な筋肉なので、大腰筋の筋力が低下したり硬く収縮していると骨盤の歪みの原因や、腰痛、ギックリ腰、坐骨神経痛などを引き起こしてしまいます。

骨盤ストレッチで歪みを改善し、くびれを作ろう！！

STEP２　骨盤ストレッチで腰方形筋と大腰筋を伸ばそう！

　ストレッチをおこなう前に、ウエストの脇と骨盤を触って今の状態をチェックしておこう！　鏡で見ておくことも大切だ。

（１）スタートポジション
　仰向けに寝て両膝を90度に曲げ、ゆっくり＜鼻から息を吸って＞準備。


（２）ゆっくり＜鼻から息を吐きながら＞両膝を揃えたまま左へ倒す。

　そのまま下半身の力を抜いて、腰方形筋が伸びているのを感じながらゆっくり10呼吸。


（３）ゆっくり＜鼻から息を吐きながら＞両膝をスタートポジションに戻す。


（４）反対側も同じように膝を倒し、ゆっくり10呼吸して元に戻す。

（５）倒しにくかった方を再度、同じようにゆっくり＜鼻から息を吐きながら＞倒し、今度は20呼吸おこなう。

（６）倒しやすかった方は、同じようにゆっくり＜鼻から息を吐きながら＞倒し、10呼吸おこなう。


　ストレッチが終わったら、ウエストの脇と骨盤を触って今の状態をチェック！　鏡でも見ておこう。


ここがPOINT
セルコンダイエットは変化を実感しドーパミンを出すことが重要！！

　ストレッチをおこなう前と、おこなった後でカラダは確実に変化しています。鏡で見たり、手で触ってその変化を実感して下さい。

　実感した瞬間にドーパミンが分泌され、快楽スパイラルへと導いてくれます！！

アナタのウエストは、 もうスッキリしている！！

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