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【カリウム】Potassium:K

  体内にはカリウムイオンとして約200gほど存在し、細胞内での浸透圧の調整や、酸・塩基平均の維持、筋肉の収縮、神経の刺激伝達などをおこなっている。
 食事で取り過ぎてしまった食塩を体外に排出する働きもあり、血圧調整やむくみの改善、便秘の改善効果もあります。
 水に溶けやすい性質があるため、調理の加熱によって損失されることが多いので、果物など生で食べれるものから摂取するのがオススメ。
 所要量は1日2gだが、生活習慣予防の観点から3.5gの摂取が望ましいとされています。
※腎臓が弱い方は摂取を控えて下さい。
「カリウム」をhealthrankingでも検索する

【カリウムを多く含む食品】
干し柿1個 =580mg
アボガド1個 =1000mg
干しひじき10g =440mg
バナナ1本 =390mg
ほうれん草 =370mg
枝豆50g =350mg
ジャガイモ1個 =230mg
サツマイモ1個 =450mg
ブロッコリー50g =250mg
キウイフルーツ1個 =320mg
メロン100g =340mg
納豆1パック =330mg
春菊50g =300mg
さといも1個 =300mg


【関連商品】
  カリウムバランサー スピードシェイプ ボトムスレンダー


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【関連ページ】
【むくみ(浮腫)】edema
【ミネラル】mineral


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