計算式は下の通り。その心拍数をキープできる運動強度（速さや強さ、激しさ）で運動すればいい。ジムのエアロビクスマシンに脈拍センサーがついているのはそんな理由から。ジョギングでは腕時計型の心拍計が便利。
| 最大心拍数＝ |
| 運動不足の人・・・・２１０−（０.８×年齢） |
| よく運動する人・・・２０５−（０.５×年齢） |
| 目標心拍数＝ | ||
| ０.６ | ||
| （最大心拍数ー安静時心拍数）× | ０.７ | ＋安静時心拍数 |
| ０.８ |
トレーニングのときの心拍数、これならわかるよね。
この心拍数になる速さ、強さでエアロビクス運動をしなさい、ということ。初心者は６０％、熟れてきたら８０％に、と使い分ける。同じ心拍数なのにキツいなあと感じるなら体調が悪い証拠。そこそこで切り上げよう。
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