【マフェトン理論】a theory of Maffetone

　　筋肉は持久力のある遅筋と、瞬発力のある速筋に分けられるが、遅筋繊維には毛細血管が多く、有酸素系エネルギーを生み出すミトコンドリアの数も多い。そこで遅筋を活性化し、脂肪を燃やしやすい体質に変えるトレーニング理論が、フィリップ・マフェトン博士が考案したマフェトン理論だ。
　さて具体的方法。まず有酸素運動を始めるにあたり１５分程度をかけて心拍数を目標までゆっくり上げる。その後は目標心拍数をキープしたまま運動を続け、終える時にも初めと同様に１５分かけて心拍数を戻す。
　この運動を続けることにより、同じ心拍数で更に強度の高い運動が可能になる。たとえばウォーキングで達していた心拍数で、ジョギングが可能になるなど。

　実際にジョギングで試してみようか。
　あせらずに歩き始め、徐々に速度を上げながら、１５分後に目標心拍数（１８０−年齢。自分に自信のない人はさらにマイナス１０）に達するように走る。このまま１５分走り、再び１５分かけてフィニッシュ。

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