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【プッシュアップ】push-up

  腕立て伏せのこと。裏返しベンチプレスともいう。ベンチプレスはダンベルやバーベルを胸の上に押し上げて、大胸筋や上腕三頭筋、肩の三角筋を鍛えるもので、プッシュアップも、その動き、運動効果はまったく同じ。ただカラダの向きが違う、正反対。バーベルはいらない、自分のカラダをウェイトにするのだ。
 ベンチプレスはバーを握る手幅を大きくとるとか、狭くとるとかで、効かせる筋肉を変えることができた。プッシュアップも同じ、床につく両手の位置を広くすると、大胸筋に効果が高くなり、狭くすると上腕三頭筋に効くようになる。
 また腰を上下、前後に大きく動かしながらのレスラー式プッシュアップは、それこそ全身に効く。
 すべてゆっくり行うこと。たくさんの回数をこなせなくても、反動を使ったのでは意味がない。

カラダに金串突き通してずっと胸を張り続ける。
ベンチプレスを床に向かって行うと思えばいい。金串が突き通っているがごとく、カラダをまっすぐに保とう。胸を張って、背中の肩甲骨同士を引き寄せたままで、ゆっくり肘を曲げ伸ばしする。手の位置を狭くして肘を後ろに向けて行うと腕に、手の位置を広げ、肘を大きく横に張り出すと胸に効く。レスラー式はとにかく腰の動きを大きく行うこと。ゆっくりと。目指すは回数ではないのだから。

【主動筋】
大胸筋(だいきょうきん)

【共働筋】
上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

【補助筋】
三角筋(さんかくきん)


【動画】



レスラー式プッシュアップ(2分44秒〜、3分55秒〜)

【動画3】プッシュアップ
プッシュアップバー H-8565 カウンター付プッシュアッパー STT147

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