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【スクワット】squat

  太腿の表にある大腿四頭筋、そしてお尻の大臀筋が主に働く。太腿の裏側のハムストリングスも補助的に使われる。足を肩幅より少し広く開き、爪先を軽く外に向ける。そして胸を張り、背中を軽く反らして、顔はまっすぐ前を見たまま、上体をまっすぐ沈めていく。このとき膝が爪先より前に出てはいけないのだ。
 この正しい姿勢を保つのがむずかしいので、最初は必ずインストラクターに教わろう。また腰に負担のかかるエクササイズなので必ずウェイトベルトを締めること。
 女性は遠慮しがちな運動だけど、太腿を引き締めたり、ヒップアップに効果的なので、ぜひともやっていただきたい。女性ならバーベルのバーだけ、あるいは何も持たずにやるといい。足幅を広く、そして爪先を外に向けるほどお尻に効き、足幅を狭く爪先を正面に向けるほど太腿に効く。

最初は何も持たず、姿勢をマスター。
わかってしまえばむずかしくないのだけど、日常ではまったくしたことのない動きだからね。最初は何も持たずに姿勢をマスター、それでも結構キツいぞ。沈み込む深さで3種類(フル、ハーフ、クォーター)がある。もちろんフルがいちばんキツい。

【主動筋】
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
大臀筋(だいでんきん)

【補助筋】
中臀筋(ちゅうでんきん)


【動画】

【画像】ダンベルスクワット
【動画】スクワット
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