この正しい姿勢を保つのがむずかしいので、最初は必ずインストラクターに教わろう。また腰に負担のかかるエクササイズなので必ずウェイトベルトを締めること。
女性は遠慮しがちな運動だけど、太腿を引き締めたり、ヒップアップに効果的なので、ぜひともやっていただきたい。女性ならバーベルのバーだけ、あるいは何も持たずにやるといい。足幅を広く、そして爪先を外に向けるほどお尻に効き、足幅を狭く爪先を正面に向けるほど太腿に効く。
最初は何も持たず、姿勢をマスター。
わかってしまえばむずかしくないのだけど、日常ではまったくしたことのない動きだからね。最初は何も持たずに姿勢をマスター、それでも結構キツいぞ。沈み込む深さで３種類（フル、ハーフ、クォーター）がある。もちろんフルがいちばんキツい。
【主動筋】
・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
・大臀筋（だいでんきん）
【補助筋】
・中臀筋（ちゅうでんきん）
【動画】
【画像】ダンベルスクワット
【動画】スクワット
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