バーベルよりダンベル、両手より片手ずつ、の方が動きを大きくできるため愛好者多し。ダンベルで行うときでも、必ずウェストベルトを締めて行うこと。その重量は腕、肩、背を通じて、すべて腰に集中するのだから。
両手いっぺん、片手ずつでも可。
立ってもいいし、座ってもいい。肘を曲げてダンベルを耳のあたりに支え、息を吐きながらゆっくり真上に押し上げてゆく。ゆっくり息を吸いながら戻す。胸を反らせすぎると腰の負担が大きくなるので、むしろ軽く背を丸めて。
【主動筋】
・三角筋（さんかくきん）
・僧帽筋（そうぼうきん）
【共働筋】
・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
【動画】
【画像】ダンベルショルダープレス
【動画】ダンベルショルダープレス
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