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【アームカール】arm curl

  バイセップス・カールとも言う。
 ブルートにかどわかされてオリーブが悲鳴を上げる、するてえとポパイが缶入りのほうれん草(グエッ!)をバクバクッて食べて必ずお決まりの力コブをグイッのポーズ。これがアームカール。
 上腕の表側にあるバイセップス――上腕二頭筋――を収縮させて、肘から先――前腕――を手前に引き寄せる運動だ。アームカールのポーズの後、ブルートはぶっ飛ばされて海の彼方に飛んでいく。
 このアームカール、立ち上がって、両腕をいっぺんに動かすもの、片腕ずつのもの、専用の台(スコット台)を使うもの、あるいは座って行うものなどバリエーションが多い。運動中に筋肉の収縮を自分で確認できる、数少ない筋トレのひとつだ。鏡があると、筋トレ初心者も達人も区別なく、思わずグイッとしてしまう、うれし恥ずかしのポーズでもある。

【主動筋】
・上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

【共働筋】
・橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)


上腕二頭筋、つまりはポパイの力コブ。
 肘がフラフラ動かないように脇にくっつけておき、息を吐きながら肘をゆっくり曲げ、前腕を手前に引き上げる。ゆっくり息を吸いながら元に戻す。とにかくゆっくり行うこと。
【動画】


【画像】コンセントレーションカール
【動画】バーベルカール
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Posted by ロキシー ラッシュガード at 2013年08月16日 09:31
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