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【基礎代謝】basal metabolism(BM)

  カラダの各器官が働き、生命を維持するために必要な最小限の代謝。基礎代謝量(basal metabolic rate:BMR)と同義。何もせずじっとしていてもエネルギーは消費されているのだ。クルマに喩えればアイドリング。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した成人男性で1日に約1500キロカロリー(kcal)、成人女性で約1200キロカロリー(kcal)とされている。
 25%が筋肉、16%が心臓と肺で消費され、消費量は筋肉が最も多い。したがって、筋肉量の多い人が基礎代謝量が大きい。一般に老化が進むにつれ筋肉量は減少していくため、同時に基礎代謝量も減少していく。
 有酸素運動などで酸素摂取能力を高める、筋力トレーニングで筋量を増やす、などにより、太りにくいカラダができる。


年齢・性別毎の標準的な1日あたりの基礎代謝量は、
基礎代謝基準値(basal metabolism standard:BMS) × 体重

で求めることができる。

基礎代謝基準値と基礎代謝量
男性女性(妊娠、授乳婦を除く)
年齢基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基準体重
(kg)
基準体重
での
基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基準体重
(kg)
基準体重
での
基礎代謝量
(kcal/日)
1〜261.011.973059.711.0660
3〜554.816.792052.216.0840
6〜744.323.01,02041.921.6910
8〜940.828.01,14038.327.21,040
10〜1137.435.51,33034.835.71,240
12〜1431.050.01,55029.645.61,350
15〜1727.058.31,57025.350.01,270
18〜2924.063.51,52023.650.01,180
30〜4922.368.01,52021.752.71,140
50〜6921.564.01,38020.753.21,100
70以上21.557.21,23020.749.71,030

なお1日のエネルギー必要量(消費量)は、身体活動レベルに応じて基礎代謝量の1.5〜2倍程度となる。

「基礎代謝量」を向上させるエクササイズをfitnessrankingで探す


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