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【レッグエクステンション】leg extension

  曲げた膝を伸ばす動き、太腿の表側、筋肉の中でいちばん大きな大腿四頭筋を使う。専用マシン使わなくても、しゃがんだ姿勢から膝を伸ばして立ち上がればいいわけなので、まさしくスクワットのエクササイズ。
 大腿四頭筋が活性化されると基礎代謝がアップするので、ダイエットエクササイズの基本にしよう。

【主動筋】
・大腿四頭筋


マシンに深く座り背中や腰がシートから離れないように。足首のパッドを押し上げてゆくのだが、両足一度に、より片脚ずつの方が腰の負担が少ない。
【動画】


スタンディングレッグエクステンション(standing leg extension)


バランスボールを使う方法もある。
大腿四頭筋への負荷は少ないが、これは腹筋も同時に鍛えられるので、シェイプしたい女性にはオススメ。

「レッグエクステンション」の動画をfitnessrankingで探す


【関連ページ】
【スクワット】squat


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