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【レッグカール】leg curl

  レッグエクステンションとは逆の動き、伸ばした膝を曲げること。エクササイズは専用のマシンを使うか、チューブを足先に結ぶ、あるいはパートナーに脚を押さえてもらうかだ。太腿の裏側にあるハムストリングスという筋肉群が鍛えられる。軽い負荷でいいから、膝関節の稼動域いっぱい、大きくきっちり曲げよう。

 ハムストリングスが弱くなると姿勢も崩れお尻も垂れやすくなってしまう。腰痛や膝痛の引き金にも・・・。


【主動筋】
大腿二頭筋(だいたいにとうきん)
半腱様筋(はんけんようきん)
半膜様筋(はんまくようきん)

※この3つを総称してハムストリングスと呼ぶ


膝の位置が大事。
レッグエクステンションでも同じこと。運動の支点となる膝を正しい位置にキープしないと、力は出ないし、ケガをする。注意しよう。

【動画】



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