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【レッグアダクション】leg addaction

　　脚の内転筋群のエクササイズ。内転筋群といってもなんだかわからないだろうけど、そのくらい気がつかない筋肉たち。開いた脚を閉じるときに使う筋肉だ。
　専用のマシンを使うか、横向きに寝て、つまり脚そのものを負荷にして、下になった脚を引き上げればいい。

【主動筋】
・内転筋群


【動画】Paul Gale on Leg Adduction Machine. 18 reps of 305 pounds.


【マシンを使わない場合】
骨盤ぎりぎりにベンチに横向きに寝る。下の脚をゆっくり上げてゆく。上の脚が邪魔になるから、膝を曲げて足先をベンチに置いておこう。


Ｏ脚の人はこの内転筋群が弱っていることが多い。真っ直ぐに立ったとき、膝がぴったりくっつかなかったら内転筋群を鍛えるレッグアダクションをしよう！

「内転筋エクササイズ」をfitnessrankingで検索する


【関連ページ】
【スクワット】squat
【ヒップエクステンション】hip extension
【レッグカール】leg curl


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