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【ベンチプレス】bench press

  男どもが大好きな筋トレ、というより逞しさ、男らしさを測るモノサシ。ベンチに仰向けに寝て、胸の位置で支えたバーベルを、肘を伸ばして押し上げるエクササイズ。バーベルでなくダンベルを使っても同じ。この場合はダンベルプレスとも呼ばれることもある。誰よりも重い重量を上げたものがエライ。筋トレ効果としては、上腕三頭筋、大胸筋が使われる。ジムで大きなうなり声が聞こえたらどこかでコレやってる。

 息を吐きながらが鉄則。
ただの腕の上げ下げではない。胸をギューッと締めないと効かない。息を吐きながら、押し上げてゆこう。


【主動筋】
・大胸筋(だいきょうきん)

【共働筋】
・上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

【補助筋】
・三角筋(さんかくきん)


【動画】1010Lb World Record Bench Press
驚異!!458kgを持ち上げた(世界記録)



Personal training: Bench press technique

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【関連ページ】
【プッシュアップ】push-up
【筋肥大】muscle hypertrophy


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