【チンニング】chinning,chin up

　　いわゆる懸垂。マシンのラットプルダウンとほぼ同じ運動。広背筋、上腕二頭筋、前腕筋群を鍛えることができる。バーを掴む手の位置を広くしたり、狭くしたり。また順手で掴む、逆手で掴むなどバリエーションがある。両手の幅を狭くして、逆手で行うのがいちばんラク。つまりは、その逆がいちばんつらい。

　バーにぶら下がるだけでも大変なのにいー。
バーにぶら下がり、肘を曲げてカラダをゆっくり引き上げる。反動は使わない。顎がバーの位置まで上がったらゆっくり戻す。


【主動筋】
・広背筋（こうはいきん）
・上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

【補助筋】
・前腕筋群（ぜんわんきんぐん）


【動画】Bodybuilding Exercises - Blasting Your Back! part 1



onur barfiks

【動画３】チンニング

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