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快眠を得るための基礎知識

 
睡眠障害の専門家によると、睡眠というものに難しく取り組む必要はなく、いくつかの簡単な手順を踏めば、量と質の改善ができるという。

まず、週末も含む1週間の睡眠を規則正しく取ることで、全体的な睡眠周期が整ってくる。大人が日中、最善の状態で活動するためには一晩に7〜8時間の睡眠が必要となる。たとえしたくなっても、週末に昼寝や余分な睡眠を取ることは避け、その分の時間は、毎日の睡眠がたっぷり取れるように割り当てること。また、運動も睡眠には良いという。

次に、寝る前のテレビとカフェインは、まさに “睡眠の敵” であり、散らかった寝室も同じだ。寝室は落ち着いて眠れるように整えること。適温に保ち、外の騒音にできるだけ邪魔されないよう、カーテンやよろい戸、静かな音楽をかけて遮る。

もしこういった家庭での努力が実らず、疲労が日常活動に影響を及ぼしているようなら、睡眠の専門家に相談すること。睡眠中に呼吸が中断し目が覚める睡眠時無呼吸に気付かない大人も多く、専門家に分析してもらうことで、無呼吸症や他の睡眠障害を発見することができる。

米国睡眠医学会(AASM)によると、睡眠時無呼吸は、高血圧、心臓病、脳卒中の危険因子とされ、慢性的な不眠症は新陳代謝を変え、肥満や糖尿病を発症させると考えられている。また、肥満や糖尿病は心臓病の危険因子でもある。

睡眠時無呼吸では、睡眠中に約10秒〜1分間、脳や心臓、その他重要な臓器への酸素供給が止まり、一晩に何回も繰り返されることは体にとって大変なダメージになるため、注意が必要だ。(HealthDayNews
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入眠直前の運動は交感神経が興奮してしまい、スムーズに睡眠に入ることができなくなってしまうこともある。軽い筋トレやエクササイズを行った後、38〜40℃の温めの湯船にゆっくりと浸かり、風呂上がりに5〜10分程度でもいいのでストレッチをしてから床につくと、快適な睡眠がとれる。こうすることで成長ホルモンの分泌も高まるので、新陳代謝の活性化、ダイエットに効果がある。


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