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【ラテラルレイズ(サイドレイズ)】lateral raise(side raise)

  サイドレイズとも言う。肩の三角筋を大きくするエクササイズで、ギャクサンの必須科目。ダンベルを両手に持ち、カラダの前で揃え、ゆっくり横に広げてゆく。肘は軽く曲げておくこと。またダンベルの向きは、握ったグリップの小指側が常に上を向くようにして上げてゆく。腕が床と平行になったら、ゆっくり戻す。
 腰に負担をかけないよう、軽く膝を曲げ、上半身をほんの少し丸めよう。あまり重いダンベルは使わないが、それでもウェストベルトは必ず締めよう。

【主動筋】
・三角筋(さんかくきん)

【補助筋】
・僧帽筋(そうぼうきん)
・上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
・前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)
・前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)

【動画】Bent Over Lateral Raise.


Lateral Raise Exercise: Beginning Weightlifting Workout


腕を前に上げると三角筋前部に効く(フロントレイズ)
Standing Front Lateral Raise

【画像】サイドレイズ
【動画】シーテッドサイドレイズ
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