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【コンセントレーション・カール】concentration curl

  集中して行うアームカールという意味。腰を下ろし脚を広げ、じっくりねっちり行う。反動は使わない。もっこりふくらむ自らの上腕二頭筋を見つめながら行おう、大きな負荷に挑戦しよう。太腿の内側に肘を押しつけ、しっかり固定するのがコツ。

 話しかけてはいけない、全身全霊を二の腕に。
ベンチに座り、肩幅より少し広く脚を広げる。肘の少し上のあたりを太腿の内側に押しつけ、動かないようにする。ゆっくり息を吐きながら肘を曲げてゆき、曲げきったら、息を吸いながらゆっくり戻す。

【主動筋】
・上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

【共働筋】
・前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)

【動画】Concentration Curls for Strengthening the Arms: Workout Tips


BodybuildingPro.com - Concentration curl.

【画像】コンセントレーションカール
【動画】コンセントレーションカール
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【アームカール】arm curl
【コンセントリック・コントラクション】concentric contraction


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