女性として、やはり「アレ」の締まり具合が気になる・・・という人、多いのではないだろうか。男性があの「大きさ」を気にするのと同じように、女性のアレが「ユルい」なんて言われた日には、全存在を否定されたかのような気分になってしまいそう。
実は結婚や出産などで運動量が減ったり、体重が増えたことをきっかけに「ユルく」なる人も多く、それがもとでセックスレスになるカップルや夫婦も決して少なくはないという。この深刻な悩み、女性としてはどのように対応すれば良いのだろうか。
「じつは、『アレ』の締まりは膣まわりの筋肉を鍛えることで改善できるんです」
というのは、以前『独女通信』で「女性専門アダルトグッズショップ」として紹介した「ラブリーポップ」の店長である荻原かおるさん。えっ、ていうか「あの部分」って筋肉あるんですか？
「PC筋という、排泄をコントロールする筋肉が肛門と尿道のあたりにあるのですが、これが『締まり』に大きく関わってきます。これが鍛えられいないと一般に言う『締まりが悪い』状態になるのです。本当は、イクことで子宮が反応して締まる『本来の姿』がいちばん良いのですが、その状態は長く維持できないので、PC筋を鍛えることをおススメしています。鍛えれば自分で締めつけをコントロールできるようにもなるんですよ」
日々の努力で「魔性の女・誕生」となるのか！では、具体的にはどうすればPC筋を鍛えることができるのだろうか。
「いちばん簡単なのはスクワットをしながらお尻を締める練習。でも効果的なのは専用の道具を使って鍛えることですね」
ど、道具!? そんな専用の道具があるんですか!? 目を白黒させる記者の前に荻原さんが出してきてくれたのは、目にも鮮やかなアイテム。棒状になっているものはまぁわかるとしても、このボール状はいったい何？ 手にとってみると、それぞれ意外に重い。…ranking
「これらはヴァギナ・バーベルと言うんですが、入れて落とさないように練習することで、PC筋を鍛えられるんです」
まさに体育会系！ さっそくひとつずつ使い方を説明していただくことに。
「日ごろからある程度頻繁に『たしなんで』いらっしゃる方、たまには『使っている』方、しばらく『ご無沙汰だった』方や出産直後の方で、おすすめする商品が違ってきます」…ranking
とのこと。まずは日ごろからある程度の『たしなみ』があるという女性向けにはピンクのボール「マジカルエッグ」。中にはゴロゴロと転がる感触が外側からでもわかる鉛の玉が入っていて、これを膣内に入れると膣壁が刺激され、筋肉が鍛えられるという。使用方法は片方の玉を垂らして体外に出しておき、これを落とさないように踏ん張るのだ。
ただし、これはどちらかと言うと現状維持のためのグッズ。ある程度鍛えられた人や、普段から『たしなんでいて』筋肉が自然に鍛えられているという人向けだ。
たまには『使っている』という女性にはガラスでできたディルド状の「ジュピター」がおすすめ。こちらも入れて落とさないように踏ん張るという使い方は変わらないが、レベルアップするごとに入れる玉の部分を小さくしていくことができるので、長く使用できそうだ。ガラスのひんやりとした感触が筋肉を引き締める効果もある。ヴァギナ・バーベルの中では一番の人気商品だ。
すっかりご無沙汰で、とか出産後の女性にはメタル製の「メタルエクササイザー」。「ジュピター」よりさらに冷たく重いので、単純にその分の効果がある、と考えて良いだろう。
「購入された皆様がおっしゃるのは、『もっと簡単にできると思っていたのに、意外と難しかった』ということ。最初は持ち上げること自体がなかなか難しいんです。ですが、毎日続けていれば確実に効果は出てきます。これで毎日鍛えていたら、セックスレスだった旦那様がすっかり変わって毎日するようになった、というお話も伺ったことがありますよ。女性にはピンと来ないのかもしれないけど、男性は劇的に効果を実感するようですね（笑）」
ちなみにアレがキツいかユルいかのひとつの基準は、指を2本入れて開いたり閉じたりしたときに、締まっている感じがあるかどうかだそう。ヤバイ！ と思ったアナタ……ヴァギナ・バーベルの出番ですよ。（独女通信）…夫婦ブログ
PC筋とは恥骨尾骨筋（pubococcygeus）のことで、骨盤底筋群のひとつ。ヒトが二本足で立って歩くように進化したことで、骨盤の内部で膀胱や尿道、子宮、直腸などのお腹の臓器を支えるため、強靭な筋肉と靭帯がある。この部分を骨盤底といい、内臓の位置を上に持ち上げる役割の内骨盤筋膜、骨盤内の臓器をがっちり支える骨盤隔膜、骨盤隔膜を左右から引き締める会陰膜の三重構造になっている。これらの筋肉・靭帯・繊維組織を総称して骨盤底筋群という。
骨盤底筋群には尿道や膣、肛門を引き締める膣括約筋（球海綿体筋）や肛門括約筋があり、骨盤底を下から見ると筋肉の一部が肛門で一回り、尿道と膣で一回りといったように８の字型を描いています。
骨盤底筋群がゆるんでくると尿もれの原因にもなります。女性の場合、妊娠、出産により、この骨盤底筋群を傷つけたり伸ばしてしまうのですが、出産後、ある程度はもとに戻るのですが、年を重ねるにつれ筋力が衰えてきます。
女性泌尿器の解剖図（「上手につきあうオシッコの話」岡山コンチネンス研究会 より）
記事にもあるように、お尻を締めるように意識したスクワットは、PC筋・膣括約筋を含めた骨盤底筋群を鍛えることができるのです。このほか、排尿を止めることもPC筋のトレーニングになります。
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