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【フレンチプレス】french press

  上腕三頭筋、力コブの裏側の筋肉を鍛える運動。トライセップス・エクステンションやプッシュアウェイの仲間。片手でも行うが、両手でやった方が腕が安定する。椅子に座って頭の後ろでダンベルのプレート部分を握って支え、ゆっくり肘を伸ばして頭の上に押し上げる。立位でもいいが座った方がダンベルの動きが安定する。

座って両手が安心。
ベンチや丈夫な椅子に座るのが安心。腰が安定し、重くても両手ならしっかり支えられる。大きく動かすこと。

女性が気になる二の腕(振り袖)のたるみが引き締まる。ペットボトルなど軽い負荷で20回を目安に行うとよい。

【主働筋】
上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん:triceps)

【動画】
Seated Dumbbell Tricep Exercise
(シーテッドダンベルトライセップス)


Paul DeMayo Tricep workout
(立位)

【画像】ワンハンドトライセプスエクステンション
【動画】トライセップスエクステンション

ソフトダンベル 0.5kg X 2個セット【GOLD'S GYM】トレーニンググローブ
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【関連ページ】
【トライセップス・キックバック】triceps kickback


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