【アールエム（RM）】repetition maximum

　　アイソトニック・エクササイズで負荷を決める際に使われる最もポピュラーな方法。スポーツクラブでトレーニングのプログラムを作ってもらう時、まず最初に１回ようやく上がるようなウェイトを持ち上げるはず。これがRMの測定。RMとは、ある負荷をかけて繰り返し運動できる回数のことで、ようやく１回上げられる負荷が１RM。プログラムを作成するにあたり、目的に合わせて１RMの何％の負荷でトレーニングを行うか決められる。たとえば筋肥大を目的とする場合、１RMの75〜85％の負荷で、6〜12回行う。
⇒筋力トレーニング

負荷の強度と反復可能回数

負荷の強度（％）	反復回数	主な効果
100	1〜2RM	ロー・ギア・パワー
90	3〜5RM
85	6〜8RM	筋肥大
80	9〜10RM
75	11〜12RM
70	13~15RM	筋持久力
50	20〜30RM
35	50〜60RM

１RMと負荷の関係

負荷	反復回数
100％	1回
95％	2〜3回
90％	4〜5回
85％	6〜7回
75〜80％	8〜10回

【関連ページ】
【アイソトニック・エクササイズ】isotonic exercise
【筋肥大】muscle hypertrophy
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