寝起きや夕方になると体がむくんでしまう、と悩んでいる人は多いのではないだろうか。手足や顔がパンパンに腫れてしまうと、なんとなく気怠く気持ちが悪いもの。この症状が起きるのは圧倒的に女性に多い気がするが、男性にもむくむ人はいる。
そもそも、なぜむくみが生じてしまうのか？ 簡単にいえばその仕組みはこういうことだ。血液は体中に張り巡らされた血管を通して、栄養素や水分を隅々まで送り届けている。それと同時に二酸化炭素や老廃物など“いらないもの”を回収しているわけだが、血流が悪くなるといらない水分がうまく回収されずに血管から染み出し、細胞にたっぷり水分を含んでしまうのでむくみが発生してしまう、というわけだ。むくみが慢性化すると、新陳代謝がスムーズに行われず、肥満につながるという説もある。
■むくみの原因にはいろいろあるが、大半は重力によるもの。
たとえば、同じ姿勢を長時間とっているデスクワークや、歩きっぱなし＆立ちっぱなしの営業マンやサービス業の人は重力でどんどん下半身に水分が溜まってしまう。逆に寝ているときは、足のむくみは解消されるものの、いちばん重い顔の部分に水分が溜まってしまうことになる。これらはいたって自然な原理なので、食生活や簡単な運動をすることで解消できる。
ちなみにふだんの生活では、屈伸運動が簡単で効果的なむくみ解消法だ。下半身、とくにふくらはぎの筋肉を動かすと全身に血液が循環しやすくなるからだ。家に帰ったら、青竹踏みで足の裏を刺激したり、足枕をして横になる、お風呂に入ったら、お湯と水のシャワーを交互に当てるのだけでも効果的とか。また、女性はハイヒールをなるべく履かないようにしたり、最近流行りのつま先が細くなっている靴を履くのも控えたほうが良い。余談だが、むくみにくいといわれる男性は、女性よりも運動量が多いからだが、お酒の飲みすぎや睡眠不足によってむくみが生じてしまうことが多いとか。忘年会が増えるこの時期は特に要注意だ。
また、食事でも利尿作用がある食材でむくみ防止をすることができる。キュウリやトマト、ナス、トウガンやゴボウなど、飲み物には緑茶やコーヒーが適している。それから、塩辛い食事はできるだけ避けたほうが良い。塩分（＝ナトリウム）濃度が高くなると、それを下げようとして血管から水分がしみ出てしまい、その結果むくんでしまうのだ。「ちょっと今日の食事は塩辛いかもな」と思ったら、塩分の排出を促してくれるカルシウム（牛乳、チーズ、ひじきなど）とカリウム（レンコン、ジャガイモ、セロリなど）を積極的に摂るようにしよう。
また、男女に限らず、むくみには恐い病気が潜んでいることもあるという。たとえば「食欲に変化があり、急に太ったり痩せたりする」「イライラしたり、落ち込みやすい」「むくんでいるとき、脛を押しても跡が残らない」こんな症状がある場合は、甲状腺の機能低下または甲状腺バランスの乱れが予想される。「動悸、息切れ、胸の痛み」「手足のむくみがひどい」「夜3回以上トイレに行く」などは心臓に疾患がある可能性があったり、「全身がダルい」「白目が黄色くなってきた」場合は、肝臓に疾患があるかも。「尿の量が少ない」「尿の色が変わった」「顔のむくみがひどい」場合は腎臓の機能に疑いがあるかもしれない。むくみと一緒にこれらの症状に当てはまるものがあるなら、一度病院に行ってきちんと調べてもらったほうがよさそうだ。（ダイエット通信）⇒病気、症状
利尿作用のあるものを摂取し過ぎるのも危険です。体内から水分が排泄され過ぎると体内のイオンバランスが崩れてしまうので、お茶やコーヒーなど利尿作用のあるものよりも、ミネラルウォーターのほうが望ましいです。
むくみやすい方は痩せにくいので、まずはしっかりと水分補給して血液循環・新陳代謝を良くすることが先決です。記事にもあるように、青竹踏みは私もオススメ！！ キッチンや洗面所に置いて、料理中や歯磨き中などに踏み踏みするとかなり循環が良くなり、脚の疲労回復にもなります。プラスチック製も多く出回っていますが、一番は天然の竹ですね！ ⇒なんてたってビューティーダイエット!!
「下腹部の疼痛・膨満」などの症状がある方も、腎機能に注意して下さい。
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またまた、ネタ頂きです。
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ちなみにシャリは入りませんか？（笑）
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