【ツイスティングシットアップ】twisting sit-up

　　ひねりながらのシットアップ。お腹の腹直筋を縮めて上体を丸め起こす、同時に上体をひねりつつ、なのだ。ひねるときにグイッと腹斜筋を使うので、脇腹の引き締めに効果がある。両手を頭の後ろで組み、胸を左右に向けるつもりで起こすといい。　⇒筋力トレーニング

【主働筋】
・腹直筋（ふくちょくきん）
・腹斜筋（ふくしゃきん）

【共働筋】
・腹横筋（ふくおうきん）

　顔ではなく胸を横に向ける。
両手を頭の後ろに組んで、ゆっくり上体をひねりながら起こしてゆく。顔ではなく胸を横に向けるように。戻すときにもゆっくりゆっくり。

【動画】

Suarez Twisting Weighted Sit Ups

　この動画の方法はダンベルを抱えて負荷を上げている。
自宅でやるならベッドや引き出しの下に足を引っかけて、ゆっくりと行おう。呼吸は起こす時に吐き、戻す時に吸う。
　ウェストの引き締めに効果大だ！

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【シットアップ】sit-up


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Comments

こんばんわｗ これ大好きです（笑） これに限らず、腹筋系は大好き（笑） 腹筋だけ鍛えてもしょうがないんですけれど。 応援ポチ！して帰りますね〜

Posted by るいえ at 2007年12月22日 23:18

るいえさん、こんばんは！ 腹筋系が大好きとは、珍しい人ですね♪（笑） 普通、やらなきゃと思いつつも一番やりたくないエクサですからねぇ。 背筋系も一緒にやれると、ウェストの引き締め効果は格段にアップしますよー＾＾ 応援ありがとうございます♪

Posted by Haku at 2007年12月23日 19:46

実は背筋系は嫌いだったりします(ToT) 腹筋系＆背筋系をセットでやった方がいいのは、 頭では分かっているんですけれど、 カラダが言うこときいてくれなくて(ToT)

Posted by るいえ at 2007年12月24日 13:35

るいえさんこんにちは！ 背筋系は、四つん這いになって右手左足、左手右足を交互に上げるという方法が一番ラクで効果的ですよ！

Posted by Haku at 2007年12月26日 17:02

それならラクに出来そうですね〜 下の子が寝ている隙を見てやってみます！ ありがとうございましたｗ 応援ぽち！していきますね〜！

Posted by るいえ at 2007年12月28日 00:00

簡単ですよ〜♪ ２〜３分続けるだけでもかなり効きますから！ 背筋系を鍛えた方が内臓が定位置に戻り、腹部のぽっこりが改善されやすくなるんです。 頑張って下さいね＾＾

Posted by Haku at 2007年12月28日 16:27