人それぞれ理想も目的も目標も違う
『カラダ・デザイン用語事典』は
うまくいかない人、悩んでいる人の指針となる至高のブログを目指します☆
キーワードから探す
トレーニング  ダイエット  YouTube  動画
健康と医療 五大栄養素   三大栄養素   脂質   糖質   タンパク質  
脂肪   脂肪細胞   脂肪組織   炭水化物  
単糖類   多糖類   ブドウ糖   化合物   有機化合物  
ホルモン   ペプチドホルモン   エネルギー   エネルギー源  
ミトコンドリア   インスリン   ステロイド  
ストレス   栄養   血液   血液サラサラ   血糖値低下  
健康食品   抗酸化作用   コレステロール   高血圧   心疾患  
代謝   糖尿病   頭痛   動脈硬化   骨粗鬆症   熱中症  
フィットネス エアロビクス   エクササイズ   スポーツ   トレーニング  
筋トレ   筋肉   筋肥大   乳酸   疲労回復  
運動   有酸素運動   フィットネス  
サプリメント  ビタミン   脂溶性ビタミン   水溶性ビタミン  
ミネラル   アミノ酸   クエン酸   コエンザイムQ10  
コラーゲン   グルコサミン   コンドロイチン  
食品   サプリ  
ダイエット カロリー   肥満   内臓脂肪   脂肪燃焼  
ビリーズブートキャンプ   チョン・ダヨン  
メタボリック   トクホ   特定保健用食品   ダイエット  
ビューティー セルライト   アンチエイジング   若返り   老化防止  
新陳代謝   代謝促進   体内浄化   血液サラサラ  
美肌   美容   目のクマ   便秘   冷え性  
ランキング   すべてのキーワードを見る

【サイドベンド】side bend

  カラダをひねったり、上体を横方向に傾けたりするときに活躍する内・外腹斜筋、いわゆる脇腹を鍛えるエクササイズ。横に傾けたカラダを引き起こす運動だ。
 伸ばされた脇腹をギューッと縮め、カラダを戻す意識を持とう。上半身だけでは負荷として足りないので、引き起こす側の手にダンベルを持とう。肩や肘は動かさないから、そうとう重いダンベルでも使うことができる。
 たぷたぷになった余分な脇腹がシェイプできるのだ。

【主働筋】
内腹斜筋(ないふくしゃきん)
外腹斜筋(がいふくしゃきん)

【共働筋】
腰方形筋(ようほうけいきん)

肘の先でぺったんお餅つき、目いっぱい上体を動かそう。
ダンベル(重くても平気)を掴み、それに引かれるままに上体を横に傾ける。反対の手を頭に当てて肘を横に突き出す。その肘を餅つきの杵のように下ろしながら、伸ばした脇腹を縮めてゆく。限界まで引き上げたら、戻す。

【動画】ダンベルサイドベンド
Side Bend Dumbbell


Weighted Side Bends Ab Exercise
(筋肉図も出ているので分かりやすい)

筋力トレーニング動画・画像

関連記事
「サイドベンド-腹筋を鍛える-」
フィットネスランキング83位 ダンベルで筋トレ&ダイエットさん
「動画・女子アナNo.1決定戦」
トレーニングランキング1位 きんにっくすさん

【関連ページ】
【ツイスティングシットアップ】twisting sit-up
【シットアップ】sit-up
しなやかでセクシー。注目のポールダンスの魅力とは
はいて、歩けば、おなか引き締まる


TOP健康医療フィットネスダイエットアンチエイジング検索
Ranking | フィットネス:トレーニング| edit
このエントリーを含むはてなブックマーク
この記事へのコメント
るいえ サイドベンドはセラバンドを使ってやっています。
産後でわき腹に余分がありすぎるので、頑張ってなくしたいものですー(ToT)

応援ぽち!
Posted by るいえ at 2008年01月11日 23:19
Haku セラバンドは素材がしっかりしていて使いやすいですよね♪

ところで、Bio Oilって使ったことありますか?
http://www.bio-oil.info/jp/home
Posted by Haku at 2008年01月12日 14:36
るいえ BioOilは使ったことがないです。
産後のママが興味持ちそうなものですね。
妊娠線は色は薄くなってきますけれど、
凸凹はそのままではなかなかとれませんからね。。。
Posted by るいえ at 2008年01月14日 17:48
Haku 妊娠線の凸凹は、そう簡単にはとれないものなのですね・・・。

るいえさんは、どのような方法で改善しているんですか?
Posted by Haku at 2008年01月16日 15:38
コメントを書く
お名前: [必須入力]

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: [必須入力]

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。
この記事へのトラックバックURL
http://blog.seesaa.jp/tb/77638785
※言及リンクのないトラックバックは受信されません。

この記事へのトラックバック
↑ TOP へ戻る ↑
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。