【サイドベンド】side bend

　　カラダをひねったり、上体を横方向に傾けたりするときに活躍する内・外腹斜筋、いわゆる脇腹を鍛えるエクササイズ。横に傾けたカラダを引き起こす運動だ。
　伸ばされた脇腹をギューッと縮め、カラダを戻す意識を持とう。上半身だけでは負荷として足りないので、引き起こす側の手にダンベルを持とう。肩や肘は動かさないから、そうとう重いダンベルでも使うことができる。
　たぷたぷになった余分な脇腹がシェイプできるのだ。

【主働筋】
・内腹斜筋（ないふくしゃきん）
・外腹斜筋（がいふくしゃきん）

【共働筋】
・腰方形筋（ようほうけいきん）

肘の先でぺったんお餅つき、目いっぱい上体を動かそう。
ダンベル（重くても平気）を掴み、それに引かれるままに上体を横に傾ける。反対の手を頭に当てて肘を横に突き出す。その肘を餅つきの杵のように下ろしながら、伸ばした脇腹を縮めてゆく。限界まで引き上げたら、戻す。

【動画】ダンベルサイドベンド

Side Bend Dumbbell


Weighted Side Bends Ab Exercise
（筋肉図も出ているので分かりやすい）

⇒筋力トレーニング動画・画像

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Comments

サイドベンドはセラバンドを使ってやっています。 産後でわき腹に余分がありすぎるので、頑張ってなくしたいものですー(ToT) 応援ぽち！

Posted by るいえ at 2008年01月11日 23:19

セラバンドは素材がしっかりしていて使いやすいですよね♪ ところで、Bio Oilって使ったことありますか？ http://www.bio-oil.info/jp/home

Posted by Haku at 2008年01月12日 14:36

BioOilは使ったことがないです。 産後のママが興味持ちそうなものですね。 妊娠線は色は薄くなってきますけれど、 凸凹はそのままではなかなかとれませんからね。。。

Posted by るいえ at 2008年01月14日 17:48

妊娠線の凸凹は、そう簡単にはとれないものなのですね・・・。 るいえさんは、どのような方法で改善しているんですか？

Posted by Haku at 2008年01月16日 15:38