【トランクツイスト】trunk twist

　　おなかまわり、体幹（trunk）をひねること。エクササイズ名、ストレッチ名にも使われる。いろいろなやり方があるけど、ここでは効果的に脇腹の腹斜筋（oblique muscle）を鍛えることができ、同時に腰回りの筋肉のストレッチができるものを紹介しよう。
⇒筋トレ動画・画像

【主働筋】
・外腹斜筋（がいふくしゃきん）
・内腹斜筋（ないふくしゃきん）

【共働筋】
・腹直筋（ふくちょくきん）

【補助筋】
・腹横筋（ふくおうきん）
・大腰筋（だいようきん）

膝と腰を90度に保って、右にパタリ、左にパタリ。
仰向けに寝て両膝を揃えて膝、腰それぞれ90度の角度。両手を広げ上半身を動かさないようにして、下肢を左右に倒し込めばいい。
インナーマッスルにも効くのでウェストがスッキリとシェイプできる。


注意：腰に負担がかかるので腰痛のある方は無理をしない方がいい。

【動画】

Hip Rolls Ab Exercise for Obliques on the Swiss Ball
バランスボールを使ったトランクツイスト


Abdominals & Trunk（腹筋＆体幹）


obliques training（腹斜筋トレーニング）
ボールを挟めば内転筋群の引き締め効果もある

【関連記事】
「腹筋トレバリエーション」
→スポーツ全般ランキング7位きんにっくすさん
「ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-」
→運動ダイエットランキング24位ダンベルで筋トレ＆ダイエットさん

【関連ページ】
【ツイスティングシットアップ】twisting sit-up
【サイドベンド】side bend
【シットアップ】sit-up
しなやかでセクシー。注目のポールダンスの魅力とは
はいて、歩けば、おなか引き締まる


｜TOP｜フィットネス｜トータルビューティ｜ダイエット｜アンチエイジ｜検索｜