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【トランクツイスト】trunk twist

  おなかまわり、体幹(trunk)をひねること。エクササイズ名、ストレッチ名にも使われる。いろいろなやり方があるけど、ここでは効果的に脇腹の腹斜筋(oblique muscle)を鍛えることができ、同時に腰回りの筋肉のストレッチができるものを紹介しよう。
筋トレ動画・画像

【主働筋】
外腹斜筋(がいふくしゃきん)
内腹斜筋(ないふくしゃきん)

【共働筋】
腹直筋(ふくちょくきん)

【補助筋】
腹横筋(ふくおうきん)
大腰筋(だいようきん)

膝と腰を90度に保って、右にパタリ、左にパタリ。
仰向けに寝て両膝を揃えて膝、腰それぞれ90度の角度。両手を広げ上半身を動かさないようにして、下肢を左右に倒し込めばいい。
インナーマッスルにも効くのでウェストがスッキリとシェイプできる。


注意:腰に負担がかかるので腰痛のある方は無理をしない方がいい。

【動画】
Hip Rolls Ab Exercise for Obliques on the Swiss Ball
バランスボールを使ったトランクツイスト


Abdominals & Trunk(腹筋&体幹)


obliques training(腹斜筋トレーニング)
ボールを挟めば内転筋群の引き締め効果もある

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