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【ベントオーバーロウイング】bentover rowing

  ボートの櫓(ろ)を漕ぐ動き。あるいは喧嘩のときの相手の胸ぐら掴んで引き寄せる動き。伸ばした肘を曲げ、手先を胸に引き寄せる。これを上半身を床と平行に保って行うのだ。両腕いっぺんに行ってもいいし、片方ずつでもいい。広背筋、肩、上腕二頭筋などに効く。片手の場合、反対の手をベンチなどについて上体を支えると、大きなダンベルが使える。⇒筋トレ動画・画像

【主働筋】
広背筋(こうはいきん)
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)
三角筋後部(さんかくきんこうぶ)

【共働筋】
大円筋(だいえんきん)
僧帽筋(そうぼうきん)
菱形筋(りょうけいきん)

きっちり肘を引き上げる。
両手を一度に引き上げるなら、腰にその重量がすべてかかるので、軽めの負荷でゆっくりと。
腰(腰椎)を丸める(後弯する)と腰に負担がかかるので、反り(前弯)をキープすること。この際、顔を正面に向けるようにすると丸まりにくくなる。

順手(回内位)が基本。逆手(回外位)で握ると上腕二頭筋に効きやすくなるが、広背筋に効きにくくなる。

グリップは広く握るほど三角筋後部に効く。

ダンベル(バーベル)を引き上げる時に息を吸おう。

背中の引き締めに効果的!

【動画】
Bent Over Row
(バーベルベントオーバーロウ)


Bent Over Dumbell Rows
(ベントオーバーダンベルロウ)


Single Arm Bent Over Row
(シングルアームベントオーバーロウ)

「ベントオーバーロウイング」の動画をfitnessrankingでも検索する

【関連ページ】
【ラットプルダウン】lat pulldown
【チンニング】chinning,chin up
【ベントオーバーリアレイズ】bentover rear raise
【ディップス】dips


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この記事へのコメント
最近一番好きなエクササイズです!(^^)!

ポチッと!
Posted by にっくす at 2008年01月16日 23:23
Haku いいですよね!
私も好きですよ♪

いつも応援ありがとうございます

  アリガト!(´▽`)
Posted by Haku at 2008年01月17日 21:31
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