【シュラッグ】shrug

　　肩には幅と高さがある。幅は三角筋の担当、高さは僧帽筋が受け持つ。シュラッグはその僧帽筋を鍛えるエクササイズ、首をすくめるような動きで、肩を胸側から引き上げ、背中側に下ろす、という運動。真横から見ると肩先は大きく円運動をする。重めのダンベルで平気、両手にぶらさげて負荷にしよう。円運動を意識して引き上げよう。
⇒筋トレ動画

【主働筋】
・僧帽筋上部（そうぼうきんじょうぶ）

【共働筋】
・肩甲挙筋（けんこうきょきん）

　ダンベルなしなら肩こりストレッチ。
肩幅に脚を開き、胸を張って立つ。重くても平気、ダンベルを両手に持って、息を吸いながら肩先を胸側から引き上げ、息を吐きながら背中側に下ろす。顔はまっすぐ前を向く。腕はだらりダンベルをぶらさげるままに。ダンベルなしなら絶好の肩こりストレッチ。

【動画】

Frank Sepe - Shoulder Shrugs

めちゃめちゃいい筋肉してますね〜♪

Kim Myung-hoon: Korean bodybuilder - shrug


Plate Loaded Shrug 360 x 11

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