股関節のエクササイズでダイエット！やり方の２.のところで「お尻が突き出ないように！」と書いてありますが、お尻を突き出さない方法は大腿四頭筋に強く負荷がかかり、膝を痛めてしまうこともあるので、臀筋にも効くようにお尻は突き出すようにした方がいいですね。そうするとインナーマッスルである腰を支える大腰筋も正しく使われるので、骨盤が正しく矯正され、腰の強化にもなります。
■こんな人にオススメ！
・カラダを動かす
・初心者向き
・短期集中
・時間をかけてしっかり
・健康食材
■どんなダイエット？
盤や背骨の歪みを正常に
"最近、スポーツ選手のなかで股関節に注目したトレーニングが多く取り入れられています。股関節が上手に使えると、上半身と下半身の連携がスムーズになり、体全体の動きが格段によくなるのです。実はこのエクササイズ、スポーツ選手だけでなくダイエットをしている人に最適。よく「股関節が硬い」などといいますが、実際は関節が硬いのではなくて、周囲の筋肉がこわばって縮むことが原因です。関節の周りの筋肉が固くなると立つとき、歩くときなど生活の様々なシーンで影響が出てきます。将来的にはガニ股やO脚の原因にも。股関節のエクササイズによって骨盤や背骨の歪みが正常になり、血行促進、基礎代謝アップにつながります。また、筋肉を鍛えるのでのウエストの引き締め、ヒップアップも期待できます。今よりもジーンズを格好よく履けるようになるかもしれませんよ。
■やり方は？
無理せず、ゆっくりエクササイズ
●股関節エクササイズは、運動をする習慣がない方や、運動が苦手な方でも手軽に行えます。「腰割り」という力士がしこを踏んだときのようなポーズのエクササイズです。
●1.背筋を伸ばして足を肩幅以上に広げ、つま先を逆ハの字にして立ちます。両膝はつま先と同じ方向を向くように。
●2.背筋をまっすぐ保ったまま、腰をゆっくり膝の高さまで落としていきます。このときお尻が突き出ないように！ 膝がつま先より内側に入っていないか注意します。
●3. 落としたらそのまま腰をあげます。1、2の動作を1日10回ほど繰り返します。
●最初は背中を壁から10cmほど離し、お尻が壁につかないように行うといいでしょう。足や膝が弱っている人は椅子やテーブルにつかまりながらでもかまいません。足の開き具合や膝の曲げ具合も無理のない範囲から。
■ダイエット成功への道！
コラーゲンで骨を丈夫にする
骨や関節の栄養成分といえば、まず思い浮かぶのは「カルシウム」。カルシウムは骨や関節を構成する主成分ですが、カルシウムだけでは骨は作れません。そこで重要なのがコラーゲンです。骨を鉄筋ビルにたとえると、コラーゲンは鉄筋、カルシウムはさしずめセメントといったところ。カルシウムだけを摂っていてもコラーゲンが不足していると丈夫な骨は作れないのです。コラーゲンが豊富に含まれる食材としてはフカヒレや豚足などが有名。そのほかに牛スジやトリの手羽先、サカナなどに多く含まれています。このような食材で煮物をつくると、にこごりができますが、にこごりの正体もコラーゲン。サプリメントで摂るイメージが強いですが、意外と身近な食材にも含まれています。普段の食事でしっかり補給できると理想的ですね！⇒ダイエットレシピ
（Yahoo!ビューティー）
イチロー選手もよく腰割りをしていますが、しっかりお尻を突き出しています。この方が股関節の稼動域も広がり、内転筋群もしっかりストレッチされるのです。
腰割りで鍛えられる大腿四頭筋と臀筋は、カラダの筋肉の中でも最も大きな筋肉なので、ここを鍛えることで基礎代謝が格段にアップし、やせやすいカラダを手に入れることができます。もちろん、むくみの改善にも効果的です。
さあアナタも今日から、Let's腰割りっ！！
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