あきらめない！憧れの細いふくらはぎ＆足首あたたかくなってきた今日この頃、”ふくらはぎ”が気になったりしませんか？スタジオでも、ひざ下のふくらはぎ＆足首を整えるポーズのリクエストが増えています。
この２つのパーツを整えるには、硬くなっているふくらはぎやアキレス腱の柔軟性を取り戻すことと、足首を鍛えることが欠かせません。
普段あまり動かさない箇所なので、はじめは少々難しいと思いますが、今日から14日間でしっかりとケアしてくださいね！
ヨガでふくらはぎ＆足首シェイプ
つま先立ちで姿勢をキープするチェアーのポーズは、腹筋への意識が欠かせません。
最初はバランスを取るのが難しいと思いますが、毎日チャレンジして完成形を目指しましょう。ふくらはぎと足首に本当によく効きます！【チェアーのポーズ】
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いやーーコレ、結構キツいですよ！！普段このような使い方をすることは少ないですから、ポーズの取り方が難しいかもしれません。
ポイントは、膝から曲げていくのではなく、椅子に腰掛けるようにお尻を下ろしていくと上手にできます。筋トレのスクワットと同じ要領ですね。
膝から曲げてしまうと腰（お尻）が引けてしまい、大腿四頭筋に負荷が掛かりすぎて膝や腰を痛めてしまいます。お尻を下ろしていくようにすると、腰を少し反らしお尻が突き出るようになり、腰膝を痛めずに腓腹筋に効かせることができます。
むくみの解消にも最適ですよ！！
これからの季節、脚の露出が増えてきますから、１日１回でも必ず効果が出るのでめげずに頑張りましょう♪
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