運動強度は通常、運動する本人の身体能力を基準として数値で表現するが、 有酸素運動の強度はその人の最大酸素摂取量あるいは最大心拍数を、筋力・筋持久力トレーニングでは最大挙上重量を基準としている。
このうち、有酸素運動において酸素摂取量による方法を用いた運動強度のことをメッツ（METs）と呼ぶ。
身体活動の量を表す単位で、運動強度（METs）に運動時間（h）をかけたものをエクササイズ（Ex）という。より強いメッツ（METs）ほど、短い時間で１エクササイズ（Ex）となる。
【例】
３メッツの身体活動を１時間行った場合
◆ ３（メッツ）× １時間 ＝ ３エクササイズ（メッツ・時）
６メッツの身体活動を30分行った場合
◆ ６（メッツ）× ０.５時間 ＝ ３エクササイズ（メッツ・時）
１エクササイズの身体活動量に相当するエネルギー消費量は、個人の体重によって異なるため、アメリカスポーツ医学会が発表しているメッツ法では、「メッツ（METs）」と「エクササイズ（Ex）」という単位を用いて計算している。
１エクササイズの身体活動量に相当する体重別エネルギー消費量
| 体重 | 40kg | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg |
| エネルギー消費量 | 42kcal | 52.5kcal | 63kcal | 73.5kcal | 84kcal | 94.5kcal |
| ※安静時のエネルギー消費量も含めた総エネルギー消費量 |
| エネルギー消費量（kcal）＝ 1.05 × 体重（kg）× METs × 運動時間（h） ================ （単位 = エクササイズ） |
【例】
◆ 体重50キロの人が、30分間ジョギング（7 METs）をした場合（3.5エクササイズ相当）
1.05 × 50（kg）× 7（METs）× 0.5（時間）＝ 183.75（kcal）
◆ 体重60キロの人が、4時間ゴルフ（4.5 METs）をした場合（9エクササイズ相当）
※カートではなく歩いた場合（4時間のうち待ち時間の2時間は除く）
1.05 × 60（kg）× 4.5（METs）× 2（時間）＝ 567（kcal）
『メッツ法』による消費カロリー簡易計算
| あなたのエネルギー消費量は kcalです。 |
身体活動のエクササイズ数表（メッツ一覧表）
身体活動量の自己評価や、運動指針を満たすための身体活動（運動、生活活動）の組み合わせを考える時に参考にするため、いろいろな身体活動の１エクササイズ（メッツ・時）の値を以下の一覧表に示しました。
「３メッツ」以上の運動
（身体活動量の目標の計算に含むもの）
（身体活動量の目標の計算に含むもの）
| メッツ | 活動内容 | １エクササイズに 相当する時間 |
| 3.0 | 自転車エルゴメーター：50ワット とても軽い活動 ウェイトトレーニング（軽・中程度） ボーリング フリスビー バレーボール | 20分 |
| 3.5 | 体操（家で。軽・中程度） ゴルフ（カートを使って。待ち時間を除く。注２参照） | 18分 |
| 3.8 | やや速歩（平地、やや速めに＝94m/分） | 16分 |
| 4.0 | 速歩（平地、95〜100m/分程度） 水中運動 水中で柔軟体操 卓球 太極拳 アクアビクス 水中体操 | 15分 |
| 4.5 | バドミントン ゴルフ（クラブを自分で運ぶ。待ち時間を除く） | 13分 |
| 4.8 | バレエ モダン ツイスト ジャズ タップ | 13分 |
| 5.0 | ソフトボールまたは野球 子供の遊び（石蹴り、ドッジボール、遊戯具、ビー玉遊びなど） かなり速歩（平地、速く＝107m/分） | 12分 |
| 5.5 | 自転車エルゴメーター：100ワット 軽い活動 | 11分 |
| 6.0 | ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル） 美容体操 ジャズダンス ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下） バスケットボール スイミング：ゆっくりしたストローク | 10分 |
| 6.5 | エアロビクス | 9分 |
| 7.0 | ジョギング サッカー テニス 水泳：背泳 スケート スキー | 9分 |
| 7.5 | 山を登る：約1〜2kgの荷物を背負って | 8分 |
| 8.0 | サイクリング（約20km/時） ランニング：134m/分 水泳：クロール（ゆっくり＝約45m/分）軽〜中程度 | 8分 |
| 10.0 | ランニング：161m/分 柔道、柔術 空手 キックボクシング テコンドー 水泳：平泳ぎ | 6分 |
| 11.0 | 水泳：バタフライ 水泳：クロール（速い＝約70m/分） 活発な活動 | 5分 |
| 15.0 | ランニング：階段を上がる | 4分 |
| 注１：同一活動に複数の値が存在する場合は、競技ではなく余暇活動時の値とするなど、頻度が多いと考えられる値を掲載してある。 注２：それぞれの値は、当該活動中の値であり、休憩中などは含まない。例えば、カートを使ったゴルフの場合、４時間のうち２時間が待ち時間とすると、3.5メッツ×２時間＝７メッツ・時となる。 |
「３メッツ」以上の生活活動
（身体活動量の目標の計算に含むもの）
（身体活動量の目標の計算に含むもの）
| メッツ | 活動内容 | １エクササイズに 相当する時間 |
| 3.0 | 普通歩行（平地、67m/分、幼い子供・犬を連れて、買い物など） 釣り（2.5（船で座って）〜6.0（渓流フィッシング）） 屋内の掃除 家財道具の片付け 大工仕事 梱包 ギター：ロック（立位） 車の荷物の積み降ろし 階段を下りる 子供の世話（立位） | 20分 |
| 3.3 | 歩行（平地、81m/分、通勤時など） カーペット掃き フロア掃き | 18分 |
| 3.5 | モップ 掃除機 箱詰め作業 軽い荷物運び 電気関係の仕事：配管工事 | 17分 |
| 3.8 | やや速歩（平地、やや速めに＝94m/分） 床磨き 風呂掃除 | 16分 |
| 4.0 | 速歩（平地、95〜100m/分程度） 自転車に乗る：16km/時未満 レジャー、通勤、娯楽、子供と遊ぶ・動物の世話（徒歩/走る、中強度） 高齢者や障害者の介護 屋根の雪下ろし ドラム 車椅子を押す 子供と遊ぶ（歩く/走る、中強度） | 15分 |
| 4.5 | 苗木の植栽、庭の草むしり、耕作 農作業：家畜に餌を与える | 13分 |
| 5.0 | 子供と遊ぶ・動物の世話（歩く/走る、活発に） かなり速歩（平地、速く＝107m/分） | 12分 |
| 5.5 | 芝刈り（電動芝刈り機を使って、歩きながら） | 11分 |
| 6.0 | 家具、家財道具の移動・運搬 スコップで雪かきをする | 10分 |
| 8.0 | 運搬（重い荷物） 農作業：干し草をまとめる、納屋の掃除、鶏の世話、活発な活動 階段を上がる | 8分 |
| 9.0 | 荷物を運ぶ：上の階へ運ぶ | 7分 |
| 注１：同一活動に複数の値が存在する場合は、競技より余暇活動時の値とするなど、頻度が多いと考えられる値を掲載してある。 注２：それぞれの値は、当該活動中の値であり、休憩中などは含まない。 |
「３メッツ」未満の身体活動
（身体活動量の目標の計算に含めないもの）
（身体活動量の目標の計算に含めないもの）
| メッツ | 活動内容 |
| 1.0 | 静かに座って（あるいは寝転がって）テレビ・音楽鑑賞 リクライニング 車に乗る |
| 1.2 | 静かに立つ |
| 1.3 | 本や新聞などを読む（座位） |
| 1.5 | 座位での会話、電話、読書、食事、運転、軽いオフィスワーク、編み物・手芸、タイプ 動物の世話（座位、軽度） 入浴（座位） |
| 1.8 | 立位での会話、電話、読書、手芸 |
| 2.0 | 料理や食材の準備（立位、座位） 洗濯物を洗う、しまう 荷作り（立位） ギター：クラシックやフォーク（座位） 着替え 会話をしながら食事をする、または食事のみ（立位） 身の回り（歯磨き、手洗い、髭剃りなど） シャワーを浴びる、タオルで拭く（立位） ゆっくりした歩行（平地、散歩または家の中、非常に遅い＝54m/分未満） |
| 2.3 | 皿洗い（立位） アイロンがけ 服・洗濯物の片付け カジノ・ギャンブル、コピー（立位） 立ち仕事（店員、工場など） |
| 2.5 | ストレッチング、ヨガ 掃除：軽い（ごみ掃除、整頓、リネンの交換、ごみ捨て） 盛り付け、テーブルセッティング、料理や食材の準備・片付け（歩行） 植物への水やり、子供と遊ぶ（座位、軽い） 子供・動物の世話 ピアノ、オルガン 農作業：収穫機の運転、干し草の刈り取り 軽い活動 キャッチボール*（フットボール、野球） スクーター、オートバイ 子供を乗せたベビーカーを押す、または子供と歩く、ゆっくりした歩行（平地＝、遅い＝54m/分） |
| 2.8 | 子供と遊ぶ（立位、軽度） 動物の世話（軽度） |
| *印は運動に、その他の活動は身体活動に該当する。 注１：同一活動に複数の値が存在する場合は、競技より余暇活動時の値とするなど、頻度が多いと考えられる値を掲載してある。 注２：それぞれの値は、当該活動中の値であり、休憩中などは含まない。 |
厚生労働省は、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）ならびに生活習慣病を予防するための、身体活動量・運動量及び体力の基準値として『健康づくりのための運動指針2006』で示している。
「健康づくりのための運動指針2006 〜生活習慣病予防のために〜』
＜エクササイズガイド2006＞（詳細PDF）
ここでは週に23エクササイズを目標にすることで、生活習慣病やメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を予防できるとされている。
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【関連ページ】
【エクササイズ（Ex）】Ex;exercise
【カロリー】calorie（消費カロリー計算）
【目標心拍数】target heart rate（心拍数による運動強度）
【アールエム（RM）】repetition maximum（筋力・筋持久力トレーニングの運動強度）
【健康日本21】kenko-nippon 21
