セルコンダイエットはポジティブダイエット！！
■セルコンダイエットってどんなもの？
まずはじめにこちらを確認してからおこないましょう。
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（１）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（２）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（３）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【セルコンダイエット（４）】
・快楽スパイラルで実感【セルコンダイエット（５）】
腹横筋エクササイズでぽっこりお腹をスッキリ解消！！【セルコンダイエット（６）】
■こんな方にオススメ
・お腹がぽっこり出ている（メタボ予備軍）
・腰を丸めてだらりと座っている
・下半身太り
・便秘がち
・冷え性
・よくむくむ
・肌荒れが気になる
・生理不順
STEP１ 腹横筋ってどこの筋肉？
セルコンダイエットでは、エクササイズをおこなう部位（筋肉）をしっかり意識することが基本。
仮面ライダーのように腹の割れを作るのが腹直筋で、その両側にあのが外腹斜筋、そして外腹斜筋の下に内腹斜筋があります。腹横筋（Transversus abdominis）はこれら腹筋群の最深部にあり、内臓を押さえ込んでいる筋肉。（図左）
横から見ると腹横筋がお腹全体を覆っているのがわかります。（図右）
腹横筋が弱ると内臓を押さえ込むことが出来なくなり、お腹がぽっこりと出てきてしまいます。腹筋のエクササイズを頑張っていても、最深部の腹横筋がしっかりと機能しないと、お腹を引っ込めることが難しいんです！
お腹が出ているのは脂肪だけが原因ではありません！！
STEP２ 腹横筋で内臓をしっかり押さえ込もう！
直立もしくは座位でお腹に手を当て、（１）３秒かけてゆっくり鼻から息を吸いながらお腹を膨らます。
（２）５秒かけてゆっくり口から息を吐きながらお腹全体を引っ込める。
（１）（２）を10回繰り返す。
このとき腹横筋を意識して、内臓を持ち上げるようにしましょう。
これが【基本動作】になります
STEP３ 負荷をかけてみよう！
膝と肘をついて四つん這いになる。【基本動作】と同じように
（１）３秒かけてゆっくり鼻から息を吸いながらお腹を膨らます。
（２）５秒かけてゆっくり口から息を吐きながらお腹全体を引っ込める。
（１）（２）を10回繰り返す。
STEP４ 上級編
STEP３よりも負荷を強めたい場合は、膝を浮かせて脚を伸ばしながらおこなう。【基本動作】と同じように
（１）３秒かけてゆっくり鼻から息を吸いながらお腹を膨らます。
（２）５秒かけてゆっくり口から息を吐きながらお腹全体を引っ込める。
（１）（２）を10回繰り返す。
STEP５ ケアを忘れずに！
STEP３、４をおこなった後は必ず腹横筋のストレッチをしましょう。
うつ伏せで骨盤を浮かせないように腕で上半身を持ち上げ、お腹全体を伸ばします。【基本動作】と同じように
（１）３秒かけてゆっくり鼻から息を吸いながらお腹を膨らます。
（２）５秒かけてゆっくり口から息を吐きながらお腹全体を引っ込める。
（１）（２）を10回繰り返す。
※ エクササイズで張った筋肉をそのままにしておくと、固くなり代謝が低下します。ストレッチで質の高い柔らかい筋肉にしましょう。
ここがPOINT
エクササイズをおこなう前と、おこなった後でカラダは確実に変化しています。鏡で見たり、手で触ってその変化を実感して下さい。
実感した瞬間にドーパミンが分泌され、快楽スパイラルへと導いてくれます！！
STEP２は、いつでもどこでも出来るので、気がついたらやるようにしてみて下さい。
 | アナタのお腹はもう凹んでいる！！ |
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腹筋系はもとより大好きですし。
実際うっすら割れてきたときは、さらに楽しくなったり、おなかを見るのが好きになりましたね。
変な人かも（笑）
こういったエクササイズだけでなく、ふだんの姿勢から意識していくと、また違うのではないかと思って、
買い物時や幼稚園の送り迎えはとくに、見られているのを意識しながら姿勢を整えたり、お腹がたるまないようにしていますよ（笑）
ムダな努力だったりして・・・
応援ぽちぽちっ。。。
さすが腹筋マニアっ！！ｗｗ
普段の姿勢の意識もとても大事ですよね！
減量に直結することではありませんが、先日アップしたミス・ユニバースの記事にも書きましたが、綺麗になるため、輝き魅力ある人間になるために日頃から意識を高く持つことが大切だと思います。
るいえさんのこの記事（http://ameblo.jp/maser/entry-10099089468.html）も、ダイエッターの皆さんに読んで頂きたいですよ♪
因みに美Hakuのバックナンバーを読んで頂ければ分かりますが、セルコンダイエットのセルフコンシャスとは、「意識する」「人目を気にする」という意味で、周りから自分がどう見られているかを意識する、食べることや運動することも意識することが重要である、というダイエット理論です。
皆さんにはどんどん健康且つ美しくなって頂きたいですね(^_-)=☆