セルコンダイエットはポジティブダイエット！！
■セルコンダイエットってどんなもの？
まずはじめにこちらを確認してからおこないましょう。
・セルコンダイエットINDEX
中殿筋エクササイズでキュッと上がった美尻メイク【セルコンダイエット（７）】
■こんな方にオススメ
・お尻が垂れている
・お尻に脂肪がついている
・下半身太り
・歩幅が狭い
・O脚、X脚
・姿勢が悪い
・デスクワークが多い
STEP１ 中殿筋ってどこの筋肉？
セルコンダイエットでは、エクササイズをおこなう部位（筋肉）をしっかり意識することが基本。
ヒップアップに欠かせないのがお尻の一番大きな筋肉の大殿筋と、その深部にある中殿筋。二足歩行ができる人間にとって一番重要とされる筋肉。
二足歩行ができるゴリラやチンパンジーなどは、股関節と膝関節を真っ直ぐに伸ばすことができない為、カラダを支えるために太腿の前側にある大腿四頭筋が発達している。人間は歩行をスムーズに行うために、股関節と膝関節が真っ直ぐに伸び骨で支えることができるようになり、大腿四頭筋はやや衰退し、その代わり直立姿勢を保つ腰と股関節を支える臀筋群（大殿筋・中殿筋・小殿筋）が、ゴリラやチンパンジーよりも発達している。
しかし、現代人は正しい姿勢をとることが下手になり、歩行も少なくなってしまったために衰えやすくなってしまったのだ。
一般的なエクササイズの多くは大殿筋を鍛えるものばかり、これではキュッと上がった美尻を目指すにはちょっと足りない。美尻メイクの最大のポイントはお尻の土台となる中殿筋のエクササイズなのです。
美尻メイクはもちろんだけど、人間であり続けるために
臀筋群をしっかりと鍛えよう！！
臀筋群をしっかりと鍛えよう！！
STEP２ ヒップアップエクササイズで中殿筋を鍛えよう！
直立の姿勢（何かに掴まってもいい）から、（１）３秒かけてゆっくり口から息を吐きながら片足をやや斜め後ろへ上げる。このとき爪先も少し外へ開くようにする。
（２）２秒かけてゆっくり鼻から息を吸いながら脚を戻す。
（１）（２）を10回繰り返す。
このとき中殿筋を意識して、お尻をキュッと締めるようにしましょう。
反対の脚も同じようにおこなって下さい。
Point 真後ろではなく、やや斜め後ろに上げるのが中殿筋に効かせるコツ！
STEP３ ケアを忘れずに！
STEP２をおこなった後は必ず臀筋群のストレッチをしましょう。
あぐらの姿勢から脚を組み外し、伸ばしたい方のお尻側の脚を平行に前に置き、（１）カラダを真っ直ぐ前に倒し、ゆっくり呼吸をしながら６秒キープ。
（２）脚を入れ替えて反対側も同じようにストレッチする。
※ エクササイズで張った筋肉をそのままにしておくと、固くなり代謝が低下します。ストレッチで質の高い柔らかい筋肉にしましょう。
ここがPOINT
セルコンダイエットは変化を実感しドーパミンを出すことが重要！！
エクササイズをおこなう前と、おこなった後でカラダは確実に変化しています。鏡で見たり、手で触ってその変化を実感して下さい。
実感した瞬間にドーパミンが分泌され、快楽スパイラルへと導いてくれます！！
STEP２は、いつでもどこでも出来るので、気がついたらやるようにしてみて下さい。その際ストレッチは入浴後など、できるときにおこなうようにしましょう。
ぽっこりお腹をスッキリ解消エクササイズ！と併用すると、それぞれの効果が高まります♪
 | アナタのお尻はもう上がっている！！ |
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あまり見かけないですね。
チビッコが寝た後にやってみますｗ
応援ぽちぽちっ。。。
真後ろに上げると臀筋だけでなく起立筋にもかなり負荷がかかるので、その意味でも斜め後ろの方が臀筋に集中して効かせることができます。
いつもランキングへの応援ありがとうございます(^_-)=☆
お尻あたりだけでなく、背部の方にもかなり負荷がかかりますね。
全身バランスよく鍛えないとなぁぁ。。。と思ってしまいました（笑）
応援ぽちぽちっ。。。
さては臀筋が弱いな！ｗｗ
応援ありがとうございます♪
以前にチビッコ１号（20kg超）を抱っこした時に、腰部の筋肉（臀筋でしょうねぇ）痛めていますから。
ここらへんのストレッチはかかせません。(ToT)
筋肉の方も徐々に鍛えていこうと思います〜