内ももスッキリ美脚エクササイズ♪

　美Haku〈Vol.32〉

いつも応援ありがとうございます
まずはじめに本日のランキングを必ず確認して下さいね♪
↑↑
TOP３はもう目の前！！

セルコンダイエットはポジティブダイエット！！

■セルコンダイエットってどんなもの？
まずはじめにこちらを確認してからおこないましょう。
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（１）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（２）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（３）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【セルコンダイエット（４）】
・快楽スパイラルで実感【セルコンダイエット（５）】


内転筋エクササイズで内股スッキリ美脚メイク【セルコンダイエット（８）】

■こんな方にオススメ
・お尻が垂れている
・下半身太り
・腿が太い
・O脚
・よくむくむ
・脚を開いて座る（膝がつかない）
・デスクワークが多い


STEP１　内転筋ってどこの筋肉？

　セルコンダイエットでは、エクササイズをおこなう部位（筋肉）をしっかり意識することが基本。


　美脚の基本は真っ直ぐな脚とスッキリとした内もも。太腿の内側でカラダを支えている筋肉が内転筋群だ。恥骨筋（pectineus）・長内転筋（adductor longus）・短内転筋（adductor brebvis）・大内転筋（adductor magnus）・薄筋（gracilis）を総称して内転筋群と呼ぶ。

　これら内転筋群が弱ると内ももに脂肪がつきやすくなるだけでなく、膝が左右に開いてしまいO脚の原因にもなる。椅子に座った時に両膝をつけることが出来ないヒトは内転筋群が弱っている証拠。とくに女性ならば脚をキレイに揃えて座りたいものだ。

美脚エクササイズで、立ち美人、座り美人を目指そう！！

STEP２　内ももエクササイズで内転筋群を鍛えよう！

スタートポジション

片足をやや後ろに置いてエクササイズスタート！

（１）ゆっくり口から息を吐きながら３秒かけて脚を後ろの内側へ上げる。 （２）ゆっくり鼻から息を吸いながら３秒かけて脚を元の位置へ戻す。 （１）（２）を５回繰り返したら、反対の脚も同じように。 このエクササイズは大殿筋下部にも効くので、ヒップアップにも効果的！

STEP３　ケアを忘れずに！

STEP２をおこなった後は必ず内転筋群のストレッチをしましょう。

片足を伸ばし爪先は内側へ倒す。
ゆっくり呼吸をしながら６秒キープ。
脚を入れ替えて反対側も同じようにストレッチする。
※　エクササイズで張った筋肉をそのままにしておくと、固くなり代謝が低下します。ストレッチで質の高い柔らかい筋肉にしましょう。



ここがPOINT
セルコンダイエットは変化を実感しドーパミンを出すことが重要！！
　エクササイズをおこなう前と、おこなった後でカラダは確実に変化しています。鏡で見たり、手で触ってその変化を実感して下さい。
　実感した瞬間にドーパミンが分泌され、快楽スパイラルへと導いてくれます！！

　STEP２は、いつでもどこでも出来るので、気がついたらやるようにしてみて下さい。その際ストレッチは入浴後など、できるときにおこなうようにしましょう。
キュッと上がった美尻エクササイズ☆と併用すると、それぞれの効果が高まります♪

アナタの内股はもうスッキリしている！！

ランキングへの応援お願いします☆
１日１回アナタのクリックが更新の励みになります♪
↓　↓
　　

最新ダイエット情報はコチラ

【美Hakuバックナンバー】はコチラ

Comments

これは似たようなエクササイズをやっているので、やり慣れているかも（笑） 下半身太りにはオススメしたいエクササイズですね。 応援ぽちぽちっ。。。

Posted by るいえ at 2008年06月04日 22:47

Haku先生、 ありがとうございます｡ﾟ+.ヽ(´∀`*)ﾉ ﾟ+.ﾟ 早速、今日からこのエクササイズもプラスして、頑張ります　ｐ(*^-^*)ｑ♪ 応援ポチ・ポチ！

Posted by コロン at 2008年06月05日 08:08

＞るいえ 前側に脚を出したり、横向きになって下の脚を上げるものは多くありますよね。でもこの後ろ側に上げるのは簡単なのにかなり効果がハッキリわかりますよ！ やってみた感想教えて下さいね♪ ＞コロン 記事のアップが遅くなってすみません。。 残りあと数週間でしたっけ？ 明日にでも二の腕エクサをアップしますね♪ みなさんいつも温かい応援ありがとうございます☆ ランキング１位を目指して、より為になる記事のアップを頑張ります！！

Posted by Haku at 2008年06月05日 21:41

始めまして☆ ふら〜っと立ち寄ったら長居してることに気付きました＞＜ 楽しかったんで（勝手にｗ）お気に入り登録させて頂いてます♪ 楽しいと思ってもらえるか分かりませんが････ 私の中村江里子ﾌﾞﾛｸﾞにも気が向いたら遊びにきて下さい＾＾； これからも楽しいﾌﾞﾛｸﾞをお願いしますね！また遊びにきます（☆｡☆）

Posted by 中村江里子 at 2008年06月06日 15:50

中村江里子さん、コメントありがとうございます。 タレントの中村江里子さん好きには有り難い、江里子さん情報のブログのようですね。 中村さんは、ご本人の大ファンなのでしょうか？ 最近TVでは拝見しておりませんが、元気にしてらっしゃるんでしょうかね？ またこちらにも遊びにいらして下さいね♪

Posted by Haku at 2008年06月06日 17:50

ホントに簡単ですし、どこでも場所さえあればできるエクササイズですよね。 内転筋に効いているかは不明ですが、やはりお尻あたりに負荷がきます（笑） わたしの臀筋、ダメですねぇ。。。 応援ぽちぽちっ。。。

Posted by るいえ at 2008年06月06日 19:47

脚を内側にクロスするように上げていますか？ 後ろではありませんよ。 誰でもわかると思うんですけどね・・・汗 何度かやってみて下さい。 すぐわかると思います♪ 今日も応援ありがとうございます☆

Posted by Haku at 2008年06月07日 13:04

大丈夫です、軸足にクロスさせてます。 今度は効いているところがしっかり分かりましたｗ 応援ぽちぽちっ。。。

Posted by るいえ at 2008年06月08日 10:44

効いているのがわかって良かった♪ 出来たら意外と簡単ですよね＾＾ いつも応援ありがとうございます☆

Posted by Haku at 2008年06月08日 19:26