二の腕引締めエクササイズでノースリーブ美人に☆

　美Haku〈Vol.33〉

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セルコンダイエットはポジティブダイエット！！

■セルコンダイエットってどんなもの？
まずはじめにこちらを確認してからおこないましょう。
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（１）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（２）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（３）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【セルコンダイエット（４）】
・快楽スパイラルで実感【セルコンダイエット（５）】


上腕三頭筋エクササイズで二の腕引締めノースリーブ美人に☆【セルコンダイエット（９）】

■こんな方にオススメ
・二の腕が振り袖
・腕に筋肉が無い
・ノースリーブを着るのが恥ずかしい
・腕がむくむ
・手が冷たい
・運動嫌い


STEP１　上腕三頭筋ってどこの筋肉？

　セルコンダイエットでは、エクササイズをおこなう部位（筋肉）をしっかり意識することが基本。


　上腕の後ろ側にあるのが上腕三頭筋（triceps brachii）で、長頭（long head of triceps）・外側頭（lateral head of triceps）・内側頭（medial head of triceps）の３頭からなり、女性ならば誰しもが気になる部位。モノを持ち上げる時に使う筋肉は前側にある上腕二頭筋で、裏の上腕三頭筋は日常の動作では使うことが少ない。この筋肉が弱ると脂肪がつきやすくなり、いわゆる振り袖のようにタルタルしてくる。

二の腕エクササイズで、ノースリーブ美人を目指そう！！

STEP２　二の腕エクササイズで上腕三頭筋を鍛えよう！

両腕をテーブルに乗せ手のひらを上にし、ゆっくり口から息を吐きながら目一杯の力で手首の辺りでテーブルを下方（↓の方）に７秒押す
このときカラダは動かさない、アイソメトリック・エクササイズだ。

これを何度か繰り返そう！

※上腕三頭筋にしっかり力が入り、表の上腕二頭筋は緩んでいるように。



STEP３　ケアを忘れずに！

STEP２をおこなった後は必ず上腕三頭筋のストレッチをしましょう。

片腕を上げ後ろに回し反対の手で肘を持ち、ゆっくり口から息を吐きながら矢印の方へ腕を引っ張る。

反対の腕も同じようにストレッチする。


※　エクササイズで張った筋肉をそのままにしておくと、固くなり代謝が低下します。ストレッチで質の高い柔らかい筋肉にしましょう。



ここがPOINT
セルコンダイエットは変化を実感しドーパミンを出すことが重要！！

　エクササイズをおこなう前と、おこなった後でカラダは確実に変化しています。鏡で見たり、手で触ってその変化を実感して下さい。

　実感した瞬間にドーパミンが分泌され、快楽スパイラルへと導いてくれます！！

　STEP２は、いつでもどこでも出来るので、気がついたらやるようにしてみて下さい。その際ストレッチは入浴後など、できるときにおこなうようにしましょう。

アナタはもうノースリーブ美人！！

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Comments

二の腕　８キロ痩せたら多少スリムになったのですが、まだ振袖状態… Fitのながら踏み台の時 ダンベルを持ち普段使わない方向へ動かしてますが… (バストアップのエクサ、後ろへ振る‥) 先日みんフィットで紹介して下さってから この運動も付け加えてますよ〜 ストレッチの方法まで教えて下さるので とっても助かります！ 今度…　出来ましたら「ふくらはぎ、足首」の運動も教えていただけましたら嬉しいです。 でも、お忙しいようですし、 時間の余裕がある時で結構ですよ〜＾＾ 応援　ぽちっ♪　ぽちっ♪

Posted by はな at 2008年06月07日 16:54

Haku先生〜。 今回の二の腕エクサも続けられそうな予感。 ありがとうございます。 ↑のはなさんと同じくふくらはぎも恐ろしい私。(結局全部じゃん！という突っ込みはダメです。凹むから・・) 簡単に(ここ、重要です)できるエクサ教えていただけると嬉しいです。 お時間のあるときに・・ぜひ！ お願いします。

Posted by 花音 at 2008年06月07日 19:35

＞はな ＞ダンベルを持ち普段使わない方向へ動かしてますが… (バストアップのエクサ、後ろへ振る‥) wii fitはやったことがないので、イマイチどんなエクサなのかわからないので、今度詳しく教えて下さい♪ この二の腕エクサは、効果抜群ですよ！！ 義母に教えてあげたら１週間でかなりシェイプされました☆ ぜひ続けてみて下さいね＾＾ ＞花音 ふくらはぎと足首ですよね、次はそれをアップしようと思っていたところです。 なるべく早くアップできるよう頑張ります！！ もうちょっと待ってて♪ みなさん今日もランキングへの応援クリックありがとうございました☆ もうすぐ全部がTOP３入りできそうです。 これからも応援宜しくお願い致します♪

Posted by Haku at 2008年06月07日 21:35

二の腕は薄着の季節には気になる部位ですよね。 実は、腕だけは引き締まっているので、腕系は特別なエクササイズはやっていないんですよ。 毎日10kg近くのチビッコを持って移動しているせいもあるかもしれないのですけれど。 でも、このエクササイズも簡単で続けやすそうですねｗ 応援ぽちぽちっ・・・

Posted by るいえ at 2008年06月09日 08:56

るいえさん、やりますねぇ〜♪ チビッコズのお陰？？ ならばしっかり感謝しないといけませんね♪（笑） 手を置くところさえあれば、どこでもできますからね、気がついた時にちょこっとでもやっておけば、二の腕スッキリです！！ 今日も応援ありがとうございます＾＾

Posted by Haku at 2008年06月09日 19:03