セルコンダイエットはポジティブダイエット！！
■セルコンダイエットってどんなもの？
まずはじめにこちらを確認してからおこないましょう。
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（１）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（２）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【計らないダイエット（３）】
・モデルや女優は体重計に乗らない？【セルコンダイエット（４）】
・快楽スパイラルで実感【セルコンダイエット（５）】
ヒラメ筋エクササイズで足首スッキリ美脚メイク【セルコンダイエット（１０）】
■こんな方にオススメ
・足首が無い
・ふくらはぎが太い
・ふくらはぎがシシャモ
・足がむくむ
・足が冷える
・足裏爪先よりにタコやウオノメができる
・外反母趾
STEP１ ヒラメ筋ってどこの筋肉？
セルコンダイエットでは、エクササイズをおこなう部位（筋肉）をしっかり意識することが基本。
ふくらはぎの筋肉は、表層でシシャモのようにムキッとみえるのが腓腹筋（gastrocnemius）、その深部（図右：腓腹筋を取り除いている）にヒラメ筋（soleus）があり、この２つは下部でくっつきアキレス腱（踵骨腱：tendo calcaneus 、tendo Achillis)になっている。
立っている時、歩いている時に前重心になり膝が曲がっているヒトは、腓腹筋に常に力が入り収縮しているので、腓腹筋が発達しシシャモのようにムキッとなってしまう。
足がむくんだり冷えたりするのは、血液を運ぶポンプの役割もしているヒラメ筋が正しく働いていない証拠。足首が太いのもヒラメ筋が締まっていないのが原因だ。
美脚を目指すなら腓腹筋ではなくヒラメ筋を鍛え、立つ時、歩く時は腓腹筋にあまり負担をかけないよう、土踏まずの踵よりに重心をおこう。
高いヒールを履いているときは爪先重心になりがちだが、足が前に滑らないようサイズの合った靴を選び、踵に体重が乗るよう意識して歩こう。脚の綺麗なヒトは歩き方も綺麗なのだ。
ヒラメ筋エクササイズで、足首のある美脚を目指そう！！
STEP２ ふくらはぎエクササイズでヒラメ筋を鍛えよう！
エクササイズをおこなう前に、ヒラメ筋や足首を触って今の状態をチェックしておこう！ 鏡で脚を見ておくことも大切だ。
スタートポジション脚を組み、下になっている脚の爪先の位置は、膝下が地面からほぼ垂直になるように置く。
上に乗せた脚を負荷にして、ゆっくり足首を10回、上げ下げする。このとき意識はふくらはぎよりも下の、足首に近いところに力が入るようにする。
反対の脚も同じようにおこなう。
※立位で同じように足首を上げ下げするエクササイズがあるが、その場合は腓腹筋に力が入り過ぎてシシャモのようになり、綺麗な脚にはならない。
写真のように座位でおこなうと、膝が曲がっていることで腓腹筋には力が入りにくくなり、ヒラメ筋を集中してエクササイズすることができ、足首もふくらはぎも細くすることができるのだ。
エクササイズが終わったら、ヒラメ筋や足首を触って今の状態をチェック！ 鏡でも見ておこう。
STEP３ ケアを忘れずに！
STEP２をおこなった後は必ずヒラメ筋のストレッチをしましょう。
片足立て膝の体勢をとり、立てている脚の太腿にゆっくり胸を押し当てながら全体重をかけ前に倒し、ヒラメ筋とアキレス腱をストレッチしよう。
一般的にあるこの姿勢では、膝が真っ直ぐに伸びているため腓腹筋とアキレス腱をメインにストレッチすることができる。
こちらもやっておこう。
※ エクササイズで張った筋肉をそのままにしておくと、固くなり代謝が低下します。ストレッチで質の高い柔らかい筋肉にしましょう。
ここがPOINT
セルコンダイエットは変化を実感しドーパミンを出すことが重要！！
エクササイズをおこなう前と、おこなった後でカラダは確実に変化しています。鏡で見たり、手で触ってその変化を実感して下さい。
実感した瞬間にドーパミンが分泌され、快楽スパイラルへと導いてくれます！！
STEP２は、いつでもどこでも出来るので、気がついたらやるようにしてみて下さい。その際ストレッチは入浴後など、できるときにおこなうようにしましょう。
 | アナタの足首はもう細くなっている！！ |
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これで悩みの”ししゃも”を卒業できます。
スカート、短くできるなぁ＾＾
凄い！ランキング４位に浮上してますね！！
先生のブログは、お気に入りに登録して毎日みてます。これからも応援ポチポチ♪
早速ありがとうございますっ！
たったこれだけのことで私の足首は
もう細くなっているのですか？！
ストレッチも楽チンで、これなら私にもできますぅ☆
私のダイエットのニューアイテムの全身鏡とピンクのメジャー片手に明日・・いいえ！今日からやりますとも！！
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立位のカーフレイズと比べて、力のはいるところがぜんぜん違うのが良く分かりますｗ
応援ぽちぽち・・・
役立つ情報、満載ですね♪
確かに、重力に反して引き上げる力が大事ですよね。応援ぽち凸
短いスカート履いちゃって下さい♪
ししゃもを直すには、ヒラメ筋エクサだけでなく、カラダの重心の修正と腓腹筋ストレッチをおこなって下さいね☆
応援ありがとうございます(* ^ーﾟ)ﾉ
＞花音
もう細くなっている！！ ハズｗｗ
みんフィットにも書きましたが、カラダって正しい手段でおこなえば簡単に変えることができますよ！
美人の必須アイテムの全身鏡は活躍してそうですね♪
ピンクのメジャーって可愛い(*´∀｀)つ
応援ありがとうございます(* ^ーﾟ)ﾉ
＞るいえ
カーフレイズは女性にはオススメしたくありません。
いくら女性ホルモンで筋肉が太くなりにくいからといっても、やはり強い負荷をかければ太くなっちゃいますからね・・・。
エアロビクスのインストラクターって、みなさん脚太いじゃないですか！（爆）
今日も応援ありがとうございます(* ^ーﾟ)ﾉ
＞tama
ご無沙汰で〜す。
応援ありがとうございますね(* ^ーﾟ)ﾉ
セラバンドエクササイズのヒールレイズがHakuさんのこれと似たような感じなんですよ。
もちろん負荷は、上に乗せた足ではなくセラバンドで調節しますが。
Hakuさんの画像だと、どこに力を入れるよう意識すればいいのかが一目でわかるので、参考にしやすいですｗ
応援ぽちぽちっ。。。
負荷が調節できるのでいいですよね♪
セラバンドは私も持っていますが、色々と使えて重宝しています☆
今日も応援ありがとうございます ｱﾘｶﾞﾄ!(´▽｀)